Советы для похудения

 

Несколько общих принципов

Вы можете успешно потерять несколько кило при двух условиях:

— изменение привычек питания;

— увеличение физической активности.

Это не обязательно должны быть занятия спортом, ежедневные прогулки или занятия бассейном раз в неделю уже могут сделать многое.

Внимание! Если вы потеряете 5 килограммов или больше, сходите к врачу или диетологу, потому что вы должны регулярно проверяться.

Чтобы похудеть, нужно полагаться на некоторые принципы:

— дайте себе время, по крайней мере месяц, чтобы потерять 2-3 кг;

— предотвращайте сильный голод и усталость;

— избегайте недостатка витаминов и минералов;

— не используйте препараты или продукты для специального питания;

— получайте удовольствие от еды.

— установите правила и придерживайтесь их

Чтобы изменить свой рацион питания, уменьшайте потребление калорий умеренно, в первую очередь жиров и сахаров.

 

Старайтесь придерживаться следующих простых правил:

— Не пропускайте приёмы пищи, особенно завтрак, который должен остаться изобильным. Сделайте лёгкий ужин.

— Не ешьте между приёмами пищи. Если вы голодны между приёмами пищи, выпейте полный стакан воды, кофе или чай без сахара. Пейте перед едой, а также во время еды.

— Продолжайте есть продукты, содержащие крахмал, – макароны, рис, картофель или хлеб. Они обеспечивают ощущение сытости и дают необходимую энергию, а также волокна. Однако уберите всё, что обычно их сопровождает, – жирные соусы, масло, сыр, сметану и т. д. Ешьте крахмалосодержащие продуты без приправы или с обезжиренным соусом без сахара.

— Удалите сладкие безалкогольные напитки.

— Удалите крепкие напитки и пиво. Вы можете продолжать пить вино, желательно красное, ограничивая себя одним стаканом в день.

— Избегайте еды вдали от дома, потому что там труднее контролировать свой рацион. Если в ресторане это иногда возможно, с друзьями это труднее.

— Предпочитайте постное мясо и домашних птиц, рыбу и ракообразных.

— Остерегайтесь скрытых жиров: соус в мясе, колбаса, сливочное масло и сливки, сыр и яйца, жареное, торты и пирожные, конфеты и шоколад, мороженое.

— Ешьте овощи, как сырые, так и в супе.

— Ешьте фрукты по 2 в день, но не более.

 

Тщательно выбирайте способ приготовления:

— мясо на гриле или варёное;

— рыба на гриле, запечённая в микроволновой печи или в фольге;

— овощи на пару, тушёные или в микроволновой печи.

— выбирайте наименее жирные приправы и соусы, насколько это возможно.

 

Вы должны быть твёрдыми и не поддаваться ни на какие соблазны. В первую неделю часто бывает трудно, но потеря первого кило обнадёживает! Между тем маленькие отклонения позволены при условии крайней редкости. Не следует быть слишком одержимым, иначе можно сорваться и снова набрать в весе.