Объем употребляемой жидкости во время интенсивных физических упражнений - ONLINE ТРЕНЕР

Объем употребляемой жидкости во время интенсивных физических упражнений

 

Вода – бесценный сотрудник в стремлении сделать свое тело идеальным: она успешно справляется с токсинами, поспешно выводя их из организма; является безукоризненной смазкой суставов и мышечных тканей; служит «скоростным» транспортом для доставки питательных веществ; улучшает пищеварение и способствует выведению продуктов жизнедеятельности. Следует отметить, что при возрастании физических нагрузок потребность человеческого организма в жидкости возрастает в несколько раз, а стремительная потеря влаги при интенсивных тренировках требует незамедлительного ее пополнения организмом для эффективного усвоения проделанных упражнений. Но когда и сколько следует употреблять жидкости? До, после или во время тренировок? Попробуем разобраться во всех этих важных вопросах.

Вода во время тренировки

Профессиональный подход к употреблению воды во время тренировок

Физические нагрузки приводят в действие важный процесс жизнедеятельности организма, активизируя работу сальных желез. При этом обильное потовыделение, возникающее во время интенсивных тренировок, способно вывести из здорового организма более 1 литра жидкости. Этот факт доказывает важность правильного потребления воды до, после и во время физических упражнений. По сути, важно заранее подготовить свое тело и мышцы к повышенной нагрузке. В связи с этим тренеры-профессионалы советуют начинать потребление воды за несколько часов до посещения фитнес центра. Выпивая 2 – 3 стакана воды за несколько часов до тренировки, а затем по 1 стакану каждые 20 минут тренировки, Вам удастся сохранить водный баланс организма.

Помимо важности имеет значение и способ употребления жидкости. Во время активности мышц жидкость должна медленно поступать в организм, так как одним из ее ведущих свойств является охлаждение среды, в которую она попадает. Ввиду этого специалисты в области интенсивных тренировок рекомендуют употреблять воду маленькими глотками, постоянно держа перед собой сосуд с ее определенным количеством.

ЧИТАТЬ ЕЩЕ  О питании и добавках

К тому же следует помнить о том, что, покинув спортзал, ваш оршанизм все же нуждается в пополнении водных запасов. Употребляя от 2 – 3 стаканов воды в течение нескольких часов после посещения фитнес центра, Вы не только закрепите тренировочный результат, но и заложите качественное основание для эффективности будущих упражнений!