Ваш личный online тренер по фитнесу и бодибилдингу.
С нами вы легко достигните отличной формы. Вашему вниманию предлагается полный комплекс тренировочных
программ, база упражнений и самый полный каталог видеоуроков с подробно изложенной техникой их выполнения.
Карта сайта

В разделе «Упражнения» нашего сайта Вы сможете получить исчерпывающую информацию о технике выполнения физических упражнений, как в домашних условиях, так и для профессиональных занятий в спортивном зале. Эта информация будет полезна для всех любителей фитнеса и бодибилдинга, с ней вы сможете поправить технику и улучшить результативность своих тренировок для достижения лучших результатов. Пользуясь нашим сервисом, Вы также найдете самую полную базу упражнений с подробными видеоописаниями выполнения упражнений и иллюстрированными схемами.

В нашем каталоге Вы легко найдете упражнения для всех групп мышц. Мы поможем Вам достичь максимальных результатов в развитии мышц бицепсов, трицепсов, пресса, ног, бёдер, голеней, плеч, поясничного отдела и грудных мышц. Основным нашим преимуществом является то, что в нашем каталоге представлено более 300 упражнений для дома и зала с подробным описанием и видеоинструкциями.

Для Вашего удобства все упражнения разделены на две большие группы: «Упражнения для дома» и «Упражнения для зала». Вы сами сможете подобрать подходящие себе упражнения.

 


Упражнения
для дома
"Велосипед"
"Мостик"
4 скрещивания, поднимая ноги до угла 90 градусов - "Ножницы"
Вращение на мяче
Выпад вперед
Выпад вперед (Динамично)
Выпад вперед (Статично)
Выпады в сторону
Выпады в сторону (Динамично)
Выпады вперед
Выпады назад
Выпады назад (Динамично)
Выпады назад (Статично)
Давим на кисти с максимально возможным напряжением
Дыхательная гимнастика
Комбинированный сет: полуприсед - руки вперед, выпад назад - руки вверх
Круговые движения в голеностопном суставе
Лежа на боку, ноги и руки подняты под углом 30 градусов, удержание в этом положении - "Лодочка на боку"
Лежа на боку, одна нога поднята, пружинистыми движениями тянем ногу к голове
Лежа на боку, одновременное поднимание плечевого пояса и ног
Лежа на боку, поднимание прямой ноги назад
Лежа на боку, поднимание прямой ноги назад (Динамично)
Лежа на боку, поднимание прямой ноги назад (Статично)
Лежа на боку, руки и ноги подняты под углом 15-30 градусов, качания в этом положении - "Качалки на боку"
Лежа на животе, поднимание плечевого пояса под углом 25 градусов
Лежа на животе, одновременное поднимание ног до максимально возможного уровня
Лежа на животе, поднимание плечевого пояса вправо, вперед и влево примерно до угла 45 градусов
Лежа на животе, поднимание плечевого пояса до угла 45 градусов
Лежа на животе, поднимание прямых ног до максимально возможного уровня
Лежа на животе, удержание ног под углом 25 градусов
Лежа на животе, удержание плечевого пояса под углом 25 градусов
Лежа на спине, ноги подняты вверх и разведены, делаем пружинистые движения, максимально близкие к полу
Лежа, медленное поднимание плечевого пояса до лопаток
Лежа, поднимание плечевого пояса до угла 45 градусов
Махи в сторону прямой ногой, а затем согнутой
Махи в сторону прямой ногой, а затем согнутой (Динамично)
Махи прямой ногой в сторону, опора на предплечья
Махи прямой ногой в сторону, опора на предплечья (Динамично)
Махи прямой ногой в сторону, опора на предплечья (Статично)
Махи прямой ногой назад и в сторону, опора на прямые руки
Махи согнутой ногой в сторону до угла 60 градусов, опора на предплечья - "Глубокий рычаг в сторону"
Махи согнутой ногой в сторону до угла 60 градусов, опора на прямые руки - "Глубокий рычаг в сторону"
Махи согнутой ногой в сторону до угла 60 градусов, опора на прямые руки - "Глубокий рычаг в сторону" (Динамично)
Махи согнутой ногой в сторону до угла 60 градусов, опора на прямые руки - "Глубокий рычаг в сторону" (Статично)
Махи согнутой ногой в сторону до угла 90 градусов, опора на предплечья - "Глубокий рычаг в сторону"
Махи согнутой ногой в сторону до угла 90 градусов, опора на предплечья - "Глубокий рычаг в сторону" (Динамично)
Махи согнутой ногой в сторону до угла 90 градусов, опора на предплечья - "Глубокий рычаг в сторону" (Статично)
Махи согнутой ногой в сторону до угла 90 градусов, опора на прямые руки - "Глубокий рычаг в сторону"
Махи согнутой ногой в сторону до угла 90 градусов, опора на прямые руки - "Глубокий рычаг в сторону" (Динамично)
Махи согнутой ногой в сторону до угла 90 градусов, опора на прямые руки - "Глубокий рычаг в сторону" (Статично)
Махи согнутой ногой назад до угла 60 градусов, опора на предплечья - "Глубокий рычаг назад"
Махи согнутой ногой назад до угла 60 градусов, опора на предплечья - "Глубокий рычаг назад" (Динамично)
Махи согнутой ногой назад до угла 60 градусов, опора на предплечья - "Глубокий рычаг назад" (Статично)
Махи согнутой ногой назад до угла 90 градусов, опора на предплечья - "Глубокий рычаг"
Махи согнутой ногой назад до угла 90 градусов, опора на предплечья - "Глубокий рычаг" (Динамично)
Махи согнутой ногой назад до угла 90 градусов, опора на предплечья - "Глубокий рычаг" (Статично)
Махи согнутой ногой назад и в сторону до угла 90 градусов, опора на предплечья - "Глубокий рычаг назад и в сторону"
Махи согнутой ногой назад и в сторону до угла 90 градусов, опора на предплечья - "Глубокий рычаг назад и в сторону" (Динамично)
Медленное поднимание прямых ног до угла 90 градусов
Медленные, поочередные вращательные движения головой назад
Мягкие наклоны головы вперед
Наклоны в сторону, фиксируя таз на месте
Наклоны вперед к ногам
Наклоны вперед, касаясь пола предплечьями
Наклоны вправо, вперед и влево
Ноги и руки подняты до максимально возможного уровня, удержание в этом положении
Ноги и руки подняты до угла 25 градусов, качания в этом положении - "Качалки на животе"
Ноги и руки подняты под углом 15-30 градусов, качания в этом положении - "Качалки на спине"
Носки на себя
Одновременное поднимание ног и плечевого пояса до угла 45 градусов
Одновременное поднимание плечевого пояса и прямых ног друг к другу - "Складки"
Одновременное поднимание плечевого пояса и согнутых ног друг к другу - "Складки"
Одновременное поднимание плечевого пояса и согнутых ног на боку
Одновременное поднимание плечей вверх
Отжимания назад от пола
Отжимания от пола с колен, кисти смотрят в стороны, локти в стороны
Отжимания от пола с колен, кисти смотрят друг на друга, локти в сторону
Отжимания от пола с колен, локти в стороны (Дом)
Отжимания от пола с колен, локти к себе, кисти параллельны друг другу
Отжимания с прямых ног, кисти параллельны друг другу, локти в стороны
Отжимания с прямых ног, кисти смотрят друг на друга, локти в стороны
Плавные повороты головы в сторону
Поднимание к согнутой ноге разноименную руку - "Скручивания к ноге"
Поднимание плечевого пояса к коленям, ноги зафиксированы
Поднимание плечевого пояса к ногам с попеременными поворотами - "Скручивания в стороны"
Поднимание плечевого пояса под углом 45 градусов
Поднимание плечевого пояса под углом 60 градусов
Поднимание рук вверх от плечей
Поднимание скрещенных ног до угла 45 градусов
Поднимание скрещенных ног до угла 90 градусов
Поднимание скрещенных ног до угла 90 градусов
Подъем ноги от бедра, лежа на боку
Подъемы головы
Поочередное растяжение рук
Попеременное поднимание и опускание ног - "Широкие шаги"
Потягивание "По-кошачьи"
Потягивание "По-кошачьи", двигаясь вперед
Потягивание "По-кошачьи", двигаясь назад
Потягивание верхней части туловища
Правильная осанка во время беременности
Приседания
Прогнуть спину, а затем сделать мах назад согнутой ногой - "Кошка"
Пружинистые поднимания плечевого пояса до угла 45 градусов
Пружинистые поднимания плечевого пояса до угла 45 градусов к разведенным ногам под углом 90 градусов
Распрямление ноги
Растяжение внутренней поверхности бедер
Растяжение плечевых суставов
Резкое поднимание плечевого пояса к коленям
Руки вытянуты вверх, максимально напрягаем пояс верхней конечности
Руки подняты сзади, лопатки сведены, пружинистые движения рук вверх с максимальным напряжением
Руки подняты сзади, лопатки сведены, пружинистые движения рук друг к другу с максимальным напряжением
Руки разведены в стороны, поднимание рук с максимальным напряжением до угла 90 градусов
Сведение и разведение поднятых ног, лежа на животе
Сгибание и разгибание ног
Сжимание пяток
Сидение по-турецки
Сидя, ноги разведены, наклоны вправо, вперед и влево
Сидя, пружинистое поднимание прямой ноги вверх до угла 45 градусов
Сидя, пружинистое поднимание прямой ноги вверх до угла 45 градусов (Динамично)
Сидя, пружинистое поднимание прямой ноги вверх до угла 45 градусов (Статично)
Скрещивание ног на уровне угла 45 градусов - "Ножницы"
Стоя лицом к опоре, медленные поднимания на носки
Стоя лицом к опоре, медленные поднимания на одной ноге
Стоя лицом к опоре, удержание на носке на одной ноге с максимальным напряжением мышц
Стоя лицом к опоре, удержание на поднятых носках с максимальным напряжением мышц
Стоя спиной у стенки, присесть до угла 90 градусов, удержание в этом положении
Стоя у опоры, поднимание прямой ноги вперед, в сторону и назад под углом 60-90 градусов
Стоя у опоры, удержание прямой ноги спереди, в стороне и сзади под углом 60 градусов
Суперсет: 117
Суперсет: 118
Суперсет: 119
Суперсет: 120
Суперсет: 121
Суперсет: 122
Суперсет: 123
Суперсет: 124
Суперсет: 125
Суперсет: 127
Суперсет: 128
Суперсет: 129
Суперсет: 130
Суперсет: 131
Суперсет: 132
Суперсет: 133
Суперсет: 134
Суперсет: 135
Суперсет: 40
Суперсет: 41
Суперсет: 42
Суперсет: 43
Суперсет: 44
Суперсет: 45
Суперсет: 46
Суперсет: 47
Суперсет: 48
Суперсет: 49
Суперсет: 50
Суперсет: 51
Суперсет: 52
Суперсет: 53
Суперсет: 54
Суперсет: 55
Суперсет: 56
Суперсет: 57
Суперсет: 58
Суперсет: 59
Суперсет: 60
Суперсет: 61
Суперсет: 62
Суперсет: 63
Суперсет: 64
Удержание в приседе
Удержание в приседе (10 сек)
Удержание ног и рук под углом 45 градусов - "Лодочка"
Удержание плечевого пояса под углом 45 градусов, руки вперед
Удержание прямых ног под углом 45 градусов
Упражнение для мышц живота и таза
Упражнение для мышц живота и таза, стоя
Ходьба на месте
Ходьба на месте (20 сек)
Упражнения
для зала
Изолированные сгибания руки с гантелью на "Скамье Скотта"
"Молоток"
"Молоток" (Гантели 2 кг)
"Молоток" (Гантели 3 кг)
"Молоток" (Гантели 4 кг)
"Молоток" (Гантели 5 кг)
"Молоток" (разминка)
"Молоток" поочередно
"Мостик" (зал)
"Мостик": лежа
"Римский стул"
"Система 21"
"Система 21": Сгибания рук со штангой (стоя с прямым грифом)
"Система 21": Сгибания рук со штангой (стоя с прямым грифом) - (1)
"Система 21": Сгибания рук со штангой (стоя с прямым грифом) - (2)
"Система 21": Сгибания рук со штангой (стоя с прямым грифом) - (3)
"Уголок" в висе с прямыми и согнутыми в коленях ногами
"Уголок" с прямыми и согнутыми в коленях ногами с упором на предплечья
Активный отдых (аэробика): на выбор
Беговая дорожка
Боковые наклоны стоя с гантелями
Боковые наклоны стоя с гантелями (Гантель 2 кг)
Боковые подъемы туловища на "Римском стуле"
Велотренажер (катамаран)
Велотренажер (классический)
Вращение на мячах
Выпады с гантелями и выпады с продвижением вперед
Выпады с гантелями и выпады с продвижением вперед (Гантели 2 кг)
Выпады с гантелями и выпады с продвижением вперед (Гантели 3 кг)
Выпады с гантелями и выпады с продвижением вперед (Гантели 4 кг)
Выпады с гантелями и выпады с продвижением вперед (Гантели 6 кг)
Гиперэкстензии на наклонной "Римской скамье"
Гиперэкстензии на наклонной "Римской скамье" (Блин 5 кг)
Дропсет: Жим ногами
Дропсет: Жим штанги лежа
Дропсет: Жим штанги сидя перед собой
Дропсет: Жим штанги сидя перед собой (1)
Дропсет: Жим штанги сидя перед собой (2)
Дропсет: Подъем гантелей в стороны (махи в стороны)
Дропсет: Подъем гантелей в стороны (махи в стороны) (1)
Дропсет: Подъем гантелей в стороны (махи в стороны) (2)
Дропсет: Подъем на носках стоя в "Машине Смита"
Дропсет: Подъем на носках стоя в "Машине Смита" (1)
Дропсет: Подъем на носках стоя в "Машине Смита" (2)
Дропсет: Сгибание ног лежа
Дропсет: Сгибание ног лежа (1)
Дропсет: Сгибание ног лежа (2)
Дропсет: Сгибания рук со штангой (стоя с прямым грифом)
Дропсет: Сгибания рук со штангой (стоя с прямым грифом) - (1)
Дропсет: Сгибания рук со штангой (стоя с прямым грифом) - (2)
Дропсет: Тяга гантели одной рукой в наклоне
Дропсет: Тяга гантели одной рукой в наклоне (1)
Дропсет: Тяга гантели одной рукой в наклоне (2)
Дропсет: Тяга штанги к поясу в наклоне
Дропсет: упражнение со сбрасыванием веса
Жим Body Bar лежа
Жим Body Bar сидя
Жим Body Bar: сидя за голову
Жим в верхнем блоке на трицепс
Жим гантелей лежа
Жим гантелей лежа (Гантели 2 кг)
Жим гантелей лежа (Гантели 3 кг)
Жим гантелей лежа (Гантели 4 кг)
Жим гантелей лежа (разминка)
Жим гантелей сидя
Жим гантелей сидя (Гантели 2 кг)
Жим гантелей сидя (Гантели 3 кг)
Жим гантелей сидя с упором спины
Жим гантелей сидя с упором спины (разминка)
Жим гантелей стоя
Жим лежа в "Машине Смита"
Жим на тренажере для мышц груди
Жим ногами: положение ступней на верхней части платформы
Жим ногами: положение ступней на нижней части платформы
Жим ногами: положение ступней по центру платформы
Жим ногами: положение ступней по центру платформы (50% веса)
Жим ногами: положение ступней по центру платформы (75% веса)
Жим ногами: положение ступней по центру платформы (max веса)
Жим ногами: положение ступней по центру платформы (Груз 10 кг)
Жим ногами: положение ступней по центру платформы (Груз 10-15 кг)
Жим ногами: положение ступней по центру платформы (разминка)
Жим ногами: широкое положение ступней
Жим носками на тренажере
Жим носками на тренажере (разминка)
Жим сидя в "Машине Смита"
Жим сидя за голову в "Машине Смита"
Жим сидя на тренажере SWAY «БИЗНЕС» (На руки)
Жим штанги лежа
Жим штанги лежа (разминка)
Жим штанги лежа: узким хватом
Жим штанги лежа: узким хватом (разминка)
Жим штанги сидя
Жим штанги сидя за голову
Жим штанги сидя за голову
Жим штанги сидя за голову
Жим штанги сидя за голову (разминка)
Жим штанги сидя перед собой
Жим штанги стоя
Жим штанги стоя за голову
Жим штанги стоя за голову
Жим штанги стоя перед собой
Зашагивание на платформу с гантелями (упражнение "Ступенька" с гантелями)
Зашагивание на платформу со штангой на плечах (упражнение "Ступенька" со штангой на плечах)
Изолированные сгибания рук на нижнем блоке
Изолированные сгибания рук с Body Bar на "Cкамье Скотта"
Изолированные сгибания рук с прямым грифом на "Cкамье Скотта"
Изолированные сгибания рук с прямым грифом широкий хват на "Cкамье Скотта"
Изолированные сгибания рук с фигурным (w-образным) грифом на "Cкамье Скотта"
Концентрированное сгибание руки с гантелью
Концентрированное сгибание руки с гантелью (Гантель 2 кг)
Концентрированное сгибание руки с гантелью (Гантель 3 кг)
Круговые движения в голеностопном суставе (зал)
Лежа, медленное поднимание плечевого пояса до лопаток (зал)
Махи ногой в сторону с верхнего блока
Махи ногой в сторону с верхнего блока (Груз 7 кг)
Махи ногой в сторону с нижнего блока
Махи ногой в сторону с нижнего блока (Груз 7-10 кг)
Махи ногой назад на скамье (прямой или согнутой ногой)
Махи ногой назад на скамье (прямой или согнутой ногой) (Груз 500 гр)
Махи ногой назад с нижнего блока
Махи ногой назад с нижнего блока (Груз 5 кг)
Махи ногой назад с нижнего блока (Груз 7 кг)
Махи руками назад с рукоятками тренажера
Махи руками назад с рукоятками тренажера (Груз 10 кг)
Махи руками назад с рукоятками тренажера (Груз 15 кг)
Махи руками назад с рукоятками тренажера (Груз 5 кг)
Махи руками назад с рукоятками тренажера (Груз 7 кг)
Медленные, поочередные вращательные движения головой назад (зал)
Мягкие наклоны головы вперед (зал)
Наклонный жим в "Машине Смита"
Наклонный жим гантелей лежа
Наклонный жим гантелей лежа (разминка)
Наклонный жим штанги лежа
Наклонный жим штанги лежа (разминка)
Наклоны со штангой сидя
Наклоны со штангой стоя
Носки на себя (зал)
Обратные гиперэкстензии
Обратный наклонный жим лежа (жим штанги головой вниз)
Одновременное поднимание плечей вверх (зал)
Отведение ноги назад в тренажере
Отжимания на брусьях (узкий хват)
Отжимания на брусьях (широкий хват)
Отжимания от пола с колен, локти в стороны
Отжимания спиной к скамье
Отжимания спиной к скамье (разминка)
Плавные повороты головы в сторону (зал)
Плечевая передняя протяжка
Плечевая передняя протяжка (М)
Поднимание рук вверх от плечей (зал)
Подтягивания на перекладине
Подтягивания на перекладине (обратным хватом)
Подтягивания на перекладине (узким хватом)
Подтягивания на перекладине за голову
Подтягивания узким нейтральным (параллельным) хватом вдоль перекладины
Подъем Body bar вперед
Подъем гантелей в стороны (махи в стороны)
Подъем гантелей в стороны (махи в стороны) (разминка)
Подъем гантелей в стороны (махи в стороны): Гантели 1,5 кг
Подъем гантелей в стороны (махи в стороны): Гантели 2 кг
Подъем гантелей в стороны (махи в стороны): Гантели 3 кг
Подъем гантелей в стороны (махи в стороны): Гантели 4 кг
Подъем гантелей в стороны в наклоне (махи в наклоне)
Подъем гантелей в стороны в наклоне (махи в наклоне): Гантели 1,5-2 кг
Подъем гантелей в стороны в наклоне (махи в наклоне): Гантели 2 кг
Подъем гантелей в стороны в наклоне (махи в наклоне): Гантели 3-5 кг
Подъем гантелей в стороны сидя (махи в стороны сидя)
Подъем гантелей в стороны сидя (махи в стороны сидя) (разминка)
Подъем корпуса к голени со скамьи
Подъем корпуса на наклонной скамье
Подъем корпуса на скамье
Подъем на носках сидя
Подъем на носках сидя (разминка)
Подъем на носках стоя в "Машине Смита"
Подъем на носках стоя в "Машине Смита" (разминка)
Подъем на носках стоя с гантелью
Подъем ног на наклонной скамье
Подъем ног на скамье
Подъем ноги от бедра, лежа на боку (зал)
Подъем согнутых в коленях ног на скамье
Подъем таза, поставив ступни на скамью
Подъемы на носки в наклоне - "Ослик"
Подъемы рук в стороны на тренажере
Подъемы рук в стороны на тренажере (Груз 10 кг)
Подъемы рук в стороны на тренажере (Груз 5 кг)
Подъемы рук в стороны на тренажере (Груз 5-7 кг)
Подъемы рук в стороны на тренажере (Груз 7 кг)
Подъемы рук в стороны на тренажере (Груз 7-10 кг)
Поочередное растяжение рук (зал)
Поочередное сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
Потягивание "По-кошачьи", двигаясь вперед (зал)
Потягивание "По-кошачьи", двигаясь назад (зал)
Потягивание верхней части туловища (зал)
Приседания (зал)
Приседания в "Машине Смита"
Приседания в "Машине Смита" (разминка)
Приседания в стойке "Ножницы" в "Машине Смита"
Приседания на тренажере "Хак Скват", Гак-машина: Гак-приседания
Приседания с Body bar на груди
Приседания с Body bar на плечах
Приседания с гантелями
Приседания с гантелями в стиле "Сумо"
Приседания с гантелями Ж
Приседания с гантелями Ж (Гантели 1 кг)
Приседания с гантелями Ж (Гантели 2 кг)
Приседания с гантелями Ж (Гантели 4 кг)
Приседания со штангой на груди
Приседания со штангой на плечах
Приседания со штангой на плечах (разминка)
Приседания со штангой на плечах в стиле "Сумо"
Прогнуть спину, а затем сделать мах назад согнутой ногой - "Кошка" (зал)
Разведение рук лежа
Разведение рук лежа (Гантели 2 кг)
Разведение рук лежа (Гантели 3 кг)
Разведение рук лежа (Гантели 4 кг)
Разведение рук лежа (Гантели 5 кг)
Разведение рук лежа на наклонной скамье
Разведение рук лежа на наклонной скамье (Гантели 2 кг)
Разведение рук лежа на наклонной скамье (Гантели 3 кг)
Разведение рук лежа на наклонной скамье (Гантели 4 кг)
Разведение рук лежа на наклонной скамье (разминка)
Разведение рук лежа на обратной наклонной скамье (разводка головой вниз)
Развороты туловища с Body bar
Разгибание запястья с Body bar хватом сверху
Разгибание запястья с Body bar хватом снизу
Разгибание рук с гантелями лежа
Разгибание рук с гантелями лежа (Гантели 2 кг)
Разгибание рук с гантелями лежа (Гантели 3 кг)
Разгибание руки в наклоне
Разгибание руки в наклоне (Гантель 1 кг)
Разгибание руки в наклоне (Гантель 2 кг)
Разгибание руки в наклоне (Гантель 3 кг)
Разгибание руки в наклоне (Гантель 4 кг)
Разгибание руки в наклоне с упором в скамью
Разгибания ног
Разгибания ног (Груз 10 кг)
Разгибания ног (Груз 5 кг)
Разгибания ног (Груз 7 кг)
Разгибания ног (разминка)
Разгибания рук в блоке с использованием V-образной рукояти
Разгибания рук в блоке с использованием канатной рукояти
Разгибания рук в блоке: прямой хват
Разгибания рук в блоке: прямой хват (Груз 10 кг)
Разгибания рук в блоке: прямой хват (Груз 5 кг)
Разгибания рук в блоке: прямой хват (Груз 5-7 кг)
Разгибания рук в блоке: прямой хват (Груз 7 кг)
Разгибания рук в блоке: прямой хват (разминка)
Разгибания рук в блоке: хват обратный
Разгибания рук в блоке: хват обратный (Груз 5 кг)
Разгибания рук в блоке: хват обратный (Груз 5-7 кг)
Разгибания рук с гантелью из-за головы, сидя
Разгибания рук с гантелью из-за головы, сидя (Гантель 2 кг)
Разгибания рук с гантелью из-за головы, сидя (Гантель 3 кг)
Разгибания рук с гантелью из-за головы, сидя (Гантель 4 кг)
Разгибания рук с гантелью из-за головы, сидя (Гантель 5 кг)
Растяжение внутренней поверхности бедер (зал)
Растяжение плечевых суставов (зал)
Сведение ног сидя (на бедро сбоку)
Сведение ног сидя (на бедро сбоку): Груз 10 кг
Сведение ног сидя (на пахи)
Сведение ног сидя (на пахи): Груз 10 кг
Сведение ног сидя (на пахи): Груз 5-7 кг
Сведение ног сидя (на пахи): Груз 7 кг
Сведение рук на верхнем блоке
Сведение рук на верхнем блоке (Груз 10 кг)
Сведение рук на верхнем блоке (Груз 5 кг)
Сведение рук на верхнем блоке (Груз 5-7 кг)
Сведение рук на верхнем блоке (Груз 7 кг)
Сведение рук на верхнем блоке (Груз 7-10 кг)
Сведение рук на нижнем блоке
Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий
Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий (Груз 10 кг)
Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий (Груз 5 кг)
Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий (Груз 5-7 кг)
Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий (Груз 7-10 кг)
Сворачивание туловища на тренажере (на косые мышцы)
Сворачивание туловища на тренажере (на пресс)
Сгибание одной ноги стоя
Сгибание одной ноги стоя (Груз 7-10 кг)
Сгибание рук с Body bar хватом сверху
Сгибание рук с Body bar хватом снизу
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
Сгибания ног лежа
Сгибания ног лежа (Груз 10 кг)
Сгибания ног лежа (Груз 5 кг)
Сгибания ног лежа (Груз 7 кг)
Сгибания ног лежа (разминка)
Сгибания рук с гантелями сидя
Сгибания рук с гантелями сидя, поочередно
Сгибания рук с гантелями стоя
Сгибания рук с гантелями стоя, поочередно
Сгибания рук со штангой (стоя с прямым грифом)
Сгибания рук со штангой (стоя с прямым грифом) - (разминка)
Сгибания рук со штангой (стоя с фигурным (w-образным) грифом)
Сгибания рук со штангой (стоя с фигурным (w-образным) грифом) - (разминка)
Сгибания рук стоя в нижнем блоке
Сгибания рук стоя в нижнем блоке (Груз 3 кг)
Сгибания рук стоя в нижнем блоке (Груз 5 кг)
Сгибания рук стоя в нижнем блоке (Груз 7 кг)
Сгибания рук стоя в нижнем блоке (обратный хват)
Сгибания рук стоя в нижнем блоке (широкий хват)
Сидение по-турецки (зал)
Скручивание корпуса на тренажере
Скручивания туловища
Становая тяга
Становая тяга (50% веса)
Становая тяга (75% веса)
Становая тяга (max веса)
Становая тяга (разминка)
Становая тяга на прямых ногах - Мертвая тяга
Становая тяга на прямых ногах - Мертвая тяга (разминка)
Становая тяга с Body Bar
Становая тяга с Body Bar на прямых ногах - Мертвая тяга c Body Bar
Степпер: высоко поднимая колени
Степпер: круговые движения
Степпер: скачки с ноги на ногу
Суперсет - "Super Set"
Суперсет: 1
Суперсет: 10
Суперсет: 100
Суперсет: 101
Суперсет: 102
Суперсет: 103
Суперсет: 104
Суперсет: 105
Суперсет: 106
Суперсет: 107
Суперсет: 108
Суперсет: 109
Суперсет: 11
Суперсет: 110
Суперсет: 111
Суперсет: 112
Суперсет: 113
Суперсет: 114
Суперсет: 115
Суперсет: 116
Суперсет: 12
Суперсет: 126
Суперсет: 13
Суперсет: 136
Суперсет: 137
Суперсет: 138
Суперсет: 139
Суперсет: 14
Суперсет: 140
Суперсет: 141
Суперсет: 142
Суперсет: 143
Суперсет: 144
Суперсет: 145
Суперсет: 146
Суперсет: 147
Суперсет: 148
Суперсет: 149
Суперсет: 15
Суперсет: 150
Суперсет: 151
Суперсет: 152
Суперсет: 153
Суперсет: 154
Суперсет: 155
Суперсет: 16
Суперсет: 17
Суперсет: 18
Суперсет: 19
Суперсет: 2
Суперсет: 20
Суперсет: 21
Суперсет: 22
Суперсет: 23
Суперсет: 24
Суперсет: 25
Суперсет: 26
Суперсет: 27
Суперсет: 28
Суперсет: 29
Суперсет: 3
Суперсет: 30
Суперсет: 31
Суперсет: 32
Суперсет: 33
Суперсет: 34
Суперсет: 35
Суперсет: 36
Суперсет: 37
Суперсет: 38
Суперсет: 39
Суперсет: 4
Суперсет: 5
Суперсет: 6
Суперсет: 65
Суперсет: 66
Суперсет: 67
Суперсет: 68
Суперсет: 69
Суперсет: 7
Суперсет: 70
Суперсет: 71
Суперсет: 72
Суперсет: 73
Суперсет: 74
Суперсет: 75
Суперсет: 76
Суперсет: 77
Суперсет: 78
Суперсет: 79
Суперсет: 8
Суперсет: 80
Суперсет: 81
Суперсет: 82
Суперсет: 83
Суперсет: 84
Суперсет: 85
Суперсет: 86
Суперсет: 87
Суперсет: 88
Суперсет: 89
Суперсет: 9
Суперсет: 90
Суперсет: 91
Суперсет: 92
Суперсет: 93
Суперсет: 94
Суперсет: 95
Суперсет: 96
Суперсет: 97
Суперсет: 98
Суперсет: 99
Трисет
Трисет: 1
Трисет: 2
Тяга верхнего блока "Пуловер"
Тяга верхнего блока за голову: широким хватом
Тяга верхнего блока к груди: обратным хватом
Тяга верхнего блока к груди: обратным хватом (Груз 10 кг)
Тяга верхнего блока к груди: обратным хватом (Груз 5 кг)
Тяга верхнего блока к груди: обратным хватом (Груз 7 кг)
Тяга верхнего блока к груди: обратным хватом (разминка)
Тяга верхнего блока к груди: узким хватом
Тяга верхнего блока к груди: узким хватом (Груз 10 кг)
Тяга верхнего блока к груди: узким хватом (Груз 7 кг)
Тяга верхнего блока к груди: широким хватом
Тяга верхнего блока к груди: широким хватом (разминка)
Тяга гантелей в наклоне
Тяга гантели "Пуловер" из-за головы, лежа
Тяга гантели "Пуловер" из-за головы, лежа (Гантель 6 кг)
Тяга гантели "Пуловер" из-за головы, лежа (Гантель 6-8 кг)
Тяга гантели одной рукой в наклоне
Тяга гантели одной рукой в наклоне (Гантель 4 кг)
Тяга гантели одной рукой в наклоне (Гантель 6 кг)
Тяга гантели одной рукой в наклоне (разминка)
Тяга грифа в наклоне одной рукой в "Машине Смита"
Тяга на тренажере: хват нейтральный (параллельный), Тяга в "Hummer": хват нейтральный (параллельный)
Тяга на тренажере: хват обратный, Тяга в "Hummer": хват обратный
Тяга на тренажере: хват прямой, Тяга в "Hummer": хват прямой
Тяга нижнего блока к животу нейтральным (параллельным) средним хватом
Тяга нижнего блока к животу нейтральным (параллельным) средним хватом (Груз 10 кг)
Тяга нижнего блока к животу нейтральным (параллельным) средним хватом (Груз 15 кг)
Тяга нижнего блока к животу нейтральным (параллельным) средним хватом (Груз 5 кг)
Тяга нижнего блока к животу нейтральным (параллельным) средним хватом (Груз 5-7 кг)
Тяга нижнего блока к животу нейтральным (параллельным) средним хватом (Груз 7 кг)
Тяга нижнего блока к животу нейтральным (параллельным) средним хватом (разминка)
Тяга нижнего блока к животу нейтральным (параллельным) узким хватом
Тяга нижнего блока к животу нейтральным (параллельным) узким хватом (разминка)
Тяга нижнего блока к животу нейтральным (параллельным) широким хватом
Тяга нижнего блока к животу обратным хватом
Тяга нижнего блока к животу обратным хватом (разминка)
Тяга нижнего блока к животу, хват прямой широкий
Тяга Т-образного грифа, Т-тяга
Тяга Т-образного грифа, Т-тяга (Блин 10 кг)
Тяга Т-образного грифа, Т-тяга (Блин 15 кг)
Тяга Т-образного грифа, Т-тяга (Блин 5 кг)
Тяга Т-образного грифа, Т-тяга (Блин 7 кг)
Тяга Т-образного грифа, Т-тяга (разминка)
Тяга штанги к подбородку (хват узкий)
Тяга штанги к поясу в наклоне
Тяга штанги к поясу в наклоне (разминка)
Тяга штанги к поясу в наклоне обратным хватом
Удержание в приседе (10 сек): зал
Упражнение для мышц живота и таза (зал)
Упражнение для мышц живота и таза, стоя (зал)
Французский жим со штангой лежа
Французский жим со штангой лежа (прямой гриф)
Французский жим со штангой лежа (разминка)
Французский жим со штангой сидя
Французский жим со штангой сидя (прямой гриф)
Фронтальный подъем гантелей стоя (махи вперед поочередно)
Фронтальный подъем гантелей стоя (махи вперед поочередно): Гантели 1 кг
Фронтальный подъем гантелей стоя (махи вперед поочередно): Гантели 1,5 кг
Фронтальный подъем гантелей стоя (махи вперед поочередно): Гантели 2 кг
Фронтальный подъем гантелей стоя (махи вперед поочередно): Гантели 3 кг
Фронтальный подъем гантелей стоя (махи вперед поочередно): Гантели 3-5 кг
Фронтальный подъем гантелей стоя (махи вперед поочередно): Гантели 4 кг
Фронтальный подъем одной гантели (махи вперед одной гантелью)
Ходьба на месте (20 сек): зал
Шраги с Body bar
Шраги с гантелями
Шраги с гантелями (Гантели 2 кг)
Шраги с гантелями (Гантели 5-7 кг)
Шраги с гантелями (разминка)
Шраги со штангой
Шраги со штангой (разминка)
Шраги со штангой: хватом сзади