Советы для похудения

27 Ноября 2011

Несколько общих принципов

Вы можете успешно потерять несколько кило при двух условиях: 

- изменение привычек питания;

- увеличение физической активности.

Это не обязательно должны быть занятия спортом, ежедневные прогулки или занятия бассейном раз в неделю уже могут сделать многое.

Внимание! Если вы потеряете 5 килограммов или больше, сходите к врачу или диетологу, потому что вы должны регулярно проверяться.

Чтобы похудеть, нужно полагаться на некоторые принципы:

- дайте себе время, по крайней мере месяц, чтобы потерять 2-3 кг;

- предотвращайте сильный голод и усталость;

- избегайте недостатка витаминов и минералов;

- не используйте препараты или продукты для специального питания;

- получайте удовольствие от еды.

- установите правила и придерживайтесь их

Чтобы изменить свой рацион питания, уменьшайте потребление калорий умеренно, в первую очередь жиров и сахаров.

Старайтесь придерживаться следующих простых правил:

- Не пропускайте приёмы пищи, особенно завтрак, который должен остаться изобильным. Сделайте лёгкий ужин.

- Не ешьте между приёмами пищи. Если вы голодны между приёмами пищи, выпейте полный стакан воды, кофе или чай без сахара. Пейте перед едой, а также во время еды.

- Продолжайте есть продукты, содержащие крахмал, – макароны, рис, картофель или хлеб. Они обеспечивают ощущение сытости и дают необходимую энергию, а также волокна. Однако уберите всё, что обычно их сопровождает, – жирные соусы, масло, сыр, сметану и т. д. Ешьте крахмалосодержащие продуты без приправы или с обезжиренным соусом без сахара.

- Удалите сладкие безалкогольные напитки.

- Удалите крепкие напитки и пиво. Вы можете продолжать пить вино, желательно красное, ограничивая себя одним стаканом в день.

- Избегайте еды вдали от дома, потому что там труднее контролировать свой рацион. Если в ресторане это иногда возможно, с друзьями это труднее.

- Предпочитайте постное мясо и домашних птиц, рыбу и ракообразных.

- Остерегайтесь скрытых жиров: соус в мясе, колбаса, сливочное масло и сливки, сыр и яйца, жареное, торты и пирожные, конфеты и шоколад, мороженое.

- Ешьте овощи, как сырые, так и в супе.

- Ешьте фрукты по 2 в день, но не более.

Тщательно выбирайте способ приготовления:

- мясо на гриле или варёное;

- рыба на гриле, запечённая в микроволновой печи или в фольге;

- овощи на пару, тушёные или в микроволновой печи.

- выбирайте наименее жирные приправы и соусы, насколько это возможно.

Вы должны быть твёрдыми и не поддаваться ни на какие соблазны. В первую неделю часто бывает трудно, но потеря первого кило обнадёживает! Между тем маленькие отклонения позволены при условии крайней редкости. Не следует быть слишком одержимым, иначе можно сорваться и снова набрать в весе.