Водные процедуры с пользой для здоровья - ONLINE ТРЕНЕР

Водные процедуры с пользой для здоровья

 

Существует множество занятий, приводящих в физическую активность все тело, ими являются серфинг, виндсерфинг, бодисерфинг, сплав в каноэ, обычные ныряния и плавание. И неважно, какой вид занятия Вы выберете, так как любая водная активность укрепляет различные группы мышц и сжигает значительную часть калорий.

водные процедуры

Мы предлагаем несколько упражнений, которые помогут с пользой для здоровья провести время у моря:

1. Упражнение «Коробочка». Основой этого упражнения является положение тела лежа, с одновременно поднятыми ногами и руками к небу, затем, опуская конечности, выпрямись. Это упражнение необходимо повторить около пяти раз.

2. Упражнение «Пандора». Для выполнения этого упражнения необходимо собрать горку песка и, приняв положение как для отжимания, одну руку поставить на горку, а вторую просто на песок. Отжимаясь, в момент отрыва от земли меняй руки, то есть если на горке была правая рука, то теперь на ней окажется левая.

3. Прыжки на одной ноге. Это упражнение эффективнее выполнять на песке, чем на твердой поверхности, так как песок поглощает колоссальную часть энергии, тем самым усиливая физическую нагрузку на различные группы мышц.

Также можно выполнять комплекс упражнений, не привлекая к себе внимания, а именно:

1. Упражнение для рук. Приняв положение лежа с ладонями, обращенными вниз, раскиньте руки в стороны. Сомкнув ладони в кулачки, напрягая мышцы, поверните ладони вверх, делая при этом вдох. Поворачивая кулачки обратно вниз, мышцы расслабляете и делаете выдох. Повторяется это упражнение до 15 раз.

2. Упражнения для живота. Основой этого упражнения является положение, сидя с вытянутыми вперед ногами. Затем следует наклониться плечами вперед, не опираясь на руки. Если из-за расслабленных мышц в области живота сложно выполнить это упражнение, его можно заменить другим – подняв руки верх, выполните несколько наклонов вперед, стараясь коснуться пальцев ног.

ЧИТАТЬ ЕЩЕ  Эффективная степ аэробика для похудения в домашних условиях

После выполнения этого небольшого комплекса физических упражнений рекомендуется прогуливаться в воде по щиколотку, что своего рода тоже является своего рода упражнением, укрепляющим группы мышц живота, ягодиц и бедер, улучшающим процесс обмена веществ и кровообращения в организме, оказывающим профилактический эффект при варикозном расширении вен.