Убираем "животик" дома - ONLINE ТРЕНЕР

Убираем «животик» дома

 

Всем известно – для этого необходимо долго и усердно «качаться»! Но мышц, которые нужно

качать, на животе много — причем и поперечных, и косых… Понятно, что без тренера по

фитнесу сразу не разобраться. И даже самые модные тренажеры использовать – лучше

сперва под его присмотром. А на фитнес-клуб не всегда есть время. Да и не каждая квартира

вместит хороший тренажер.

Что же делать? Можно записаться на стройку в «очень жаркий» Таджикистан, (метод

действенный, если есть желание достичь цели любой ценой) но это крайность, которая может

повредить вашему здоровью.

Так почему бы не вспомнить метод сталинских физкультурников?

Для достаточно полных людей занятия лучше начинать лежа на спине на полу, руки вдоль

тела. Можно даже прямо на диване, едва проснувшись. (Более «спортивным» просьба не

беспокоится, для них – все те же упражнения, но с вариациями типа утяжелителей на кистях

рук и ступнях ног… и уже не на диване!). Каждый день, в любое время, всего три

упражнения.

№1: Упираясь ладонями в пол, пытайтесь поднять прямые ноги на 90 – или на сколько

сможете – градусов. Лучше делать это медленно. Не отчаивайтесь, если первые дни у вас не

будет выходить более 15 раз – зато через пару недель (при ежедневном тренинге), вы с

удивлением обнаружите, что способны оторвать ноги от пола больше чем 30-40 раз и…

поднять их даже больше чем на 90 градусов! Но в первые дни — не усердствуйте. Делайте,

сколько сможете (именно «сможете», а не «хотите»!), и — можете отдышаться. Затем —

упражнение №2, которым обыкновенно пренебрегают, «перескакивая» сразу на третье, но

ЧИТАТЬ ЕЩЕ  Тренировки на эллиптическом тренажере

выполнение его обязательно!

№2: Из того же положения (лежа на спине) закрепите «урок мышцам»: поднимите ноги на 30

градусов и совершайте ими движения медленные «ножницами», крест-накрест. Здесь важно

именно не поднимать ноги достаточно высоко. Кстати, и для любых спортивных тренировок в

будущем запомните, что быстрота, «динамика» дает обыкновенно краткосрочный эффект,

закрепляет мышцы – хоть бицепс, хоть прямую мышцу живота, — именно статика.

Однако этими упражнениями вы укрепляете в основном только одну из двух основных групп

мышц. Для простоты – «нижний пресс», (то, что ниже талии). Как же быть с «верхним»

прессом, знаменитыми «кубиками», которыми так приятно гордиться на пляжах?

Упражнение №3: Положение то же: на спине, на полу, руки за головой или в стороны.

Зацепитесь носками ног за нижний край… да хоть шкафа, хоть батареи отопления, в руки

возьмите легкие (для начала) утяжелители. Детские гантельки, скажем. И тяните,

поднимайте корпус тела к ногам, стараясь дотянуться до ступней. На первое время это

достаточно тяжелое упражнение, поэтому если больше невмоготу, поднимите корпус на

девяносто градусов, прижмите руки с гантелями (утюгами) к груди и поделайте

полувращательные движения корпусом – как бы оглядываясь то через левое, то через правое

плечо.

Устали? Но время еще есть? Тогда можете повторить все три – обязательно начиная с первого

– упражнения в том же порядке в «щадящем» режиме. То есть, теперь уже «сколько

захотите» а не «сколько сможете» раз. Это закрепляет «память тела» на нагрузку.

Но – отмечу еще раз, потому что это очень важно – первый «круг» нужно стараться делать на

пределе возможностей. И даже – но не больше чем по 2-3 «раза», чтоб не доводить себя до

ЧИТАТЬ ЕЩЕ  Комплексные упражнения для пресса

изнеможения — «через не могу». Упражнения-то простые.

Через пару недель, когда вы заметите, что расстались с большей частью делавших вас таким

«солидным» припухлостей на талии, можете утяжелять гантели, а те, «детские» привязать

эластичным бинтом к лодыжкам для упражнения №1. Через месяц вы сможете касаться

ступней головой, от живота не останется и следа!