Строим мощный бицепс

 

Сильные руки производят впечатление на окружающих и являются основой для развития силы всего организма. Когда вас просят показать успехи в зале, что вы делаете? Без сомнения, напрягаете бицепс.

Не предпочитайте изолирующие упражнения. Вас спасут базовые упражнения. Выполняя их, вы заставляете работать всё тело, а изолирующие влияют только на определенную группу мышц.

Начните с подтягиваний и отжиманий на турнике, постепенно добавляйте отягощения. Это позволит поднимать всё ваше тело одним движением.

Прорабатывайте трицепс, ведь он занимает немалую часть объёма вашей руки.

Работайте до изнеможения, когда подтягивания и отжимания станут слишком лёгкими в выполнении — добавьте отягощения.

Тренируя только руки, забывая об остальных группах мышц, вы будете выглядеть непропорционально.

Питайтесь. Для мышечного роста требуется хорошее питание. Не забывайте покушать за 2 – 3 часа до того, как отправиться в зал, и после него.

Важнее всего – сон. 8 часовой сон обеспечит вам постоянный мышечный рост даже после того, как вы ушли из зала.

Вернуться