Качание пресса во время занятий фитнесом

Есть много информации по поводу того, какие именно упражнения являются наиболее эффективными. Давайте перечислим некоторые из наиболее распространенных заблуждений и объясним, как на самом деле обстоит дело.

Миф. Только выполнение упражнений для пресса уберет жир с живота

Факт. Физиологически это невозможно. Давайте проиллюстрируем это на конкретном примере. Представим себе теннисиста. Если он левша, то его левая рука имеет более развитые мышцы, так как она постоянно держит теннисную ракетку. Мускулатура на правой же руке будет менее тренирована, но это не означает, что на ней будет больше жира, чем на левой руке. Это потому, что физические упражнения сжигают жир системно, в соответствии с анатомическими особенностями и генетически запрограммированными схемами сжигания жира. Тренировка только одной конкретной группы мышц не сможет убрать жир именно из этой группы.

Миф. Необходимы сотни повторений упражнений для мышц торса в положении лежа, чтобы поддерживать мышцы живота в хорошей физической форме

Факт. Мышцы пресса — такие же самые мускулы, как и в других частях тела. Поэтому они не реагируют на сотни повторений лучше, чем, скажем, грудные мышцы или бицепс. Вы, конечно же, не делали бы больше 12 повторений упражнения для тренировки вашего бицепса, если хотите нарастить его объем, этого не стоит делать и для создания и тренировки формы мышц вашего брюшного пресса. Если вы без усилий выполняете 12 повторений одного из упражнений для пресса, следует либо поменять выбранные упражнения, либо делать это упражнение с отягощением, чтобы выполнять его стало труднее. Иначе вы сделаете свои мышцы только выносливее, но никак не сможете увеличить их до требуемого объема. А объем — это именно то, что делает ваши мышцы атлетически стройными. И не имеет никакого значения, о какой группе мышц идет речь — о бицепсе, мышцах груди или о брюшном прессе.

Миф. Занятия любым видом спорта обеспечивают брюшному прессу достаточную степень тренировки

Факт. Систематическая тренировка и разработка мышц брюшного пресса может намного улучшить ваши спортивные показатели.

Миф. Мышцы брюшного пресса необходимо качать каждый день

Факт. Предельное количество тренировок — три раза в неделю. Конечно, предназначение мышц пресса рассчитано больше для работы на выносливость, чем на преодоление каких-либо серьезных нагрузок. Главная задача мышц пресса — это поддержание осанки. Это означает, что они должны быть всегда готовыми быть в напряжении в течение большого количества времени каждый день. Однако, как и все другие мышцы, мышцы пресса состоят из мышечных волокон двух типов. Одни быстро сокращаются, другие — медленно. Быстро сокращающиеся мышечные волокна позволяют делать резкие движения и свободно увеличиваются в размерах под влиянием тренировок. Если вы выполняете физические упражнения для брюшного пресса, вы работаете именно над этими волокнами. После тренировки они нуждаются в отдыхе и восстановлении. Поэтому нужно выждать, по меньшей мере — сутки, чтобы дать этому виду мышц восстановиться. Для этого и нужны перерывы между тренировками.

Миф. Развивать мышцы брюшного пресса можно только выполняя упражнения, предназначенные исключительно для него

Факт. Это, в принципе, возможно. Однако при условии занятий фитнесом под руководством опытного тренера и при правильном режиме питания можно добиться нужного результата намного быстрее. Фитнес − один из лучших способов убрать лишние килограммы и уничтожить жир, под слоем которого скрываются мышцы. Кроме того, вам следует строго придерживаться диеты и контролировать количество потребляемых калорий, иначе жировые отложения могут появиться вновь. Твердые прекрасно развитые мышцы брюшного пресса не произведут никакого впечатления, если их не будет видно из-за подкожного жира на вашем животе и талии.

Поэтому если вы твердо решили, чтобы у вас вместо шести складок жира было шесть кубиков пресса, обратитесь к профессиональному инструктору по фитнесу и он подберет вам индивидуальную программу. Уже через несколько месяцев вы почувствуете результат!