Сауна и фитнес
Потому что залогом хорошего результата является оптимальное сочетание нагрузок и восстановительных мероприятий. Сауна — это эффективный, весьма доступный и недорогой способ восстановить свой организм после проделанной тренировочной работы. Она является одним из лучших средств борьбы с накопившимся утомлением и обладает большим восстановительным воздействием. Также посещение сауны способствует сгонке веса и является хорошей профилактикой простудных заболеваний.
Под влиянием горячего воздуха происходят заметные положительные сдвиги в дыхательной, седречнососудистой и мышечной системах. Улучшается обмен веществ, усиливается циркуляция крови, ускоряются окислительно-восстановительные процессы; ускоряется выделение пота и выведение с потом продуктов метаболизма — мочевины и молочной кислоты, влияние которых и ощущается в мышцах после тренировки. Также сауна содействует улучшению функций кожи, тренировке сосудов и стимуляции защитных механизмов. Да, действительно спектр действия у сауны велик.
Но, как и любым другим средством восстановления, сауной необходимо правильно пользоваться, чтобы она приносила максимальный эффект. Во-первых, перед заходом в сауну не рекомендуется мочить голову, можно смочить лицо холодной водой, покрыть голову полотенцем или специальной шапкой для сауны. Во-вторых, для ускорения процессов восстановления после больших тренировочных нагрузок рекомендуется 2 – 3 захода в сауну по 5 – 10 минут. С температурой воздуха 90 – 110° и влажностью не более 10 – 15 %, а в перерывах сразу же после выхода — холодный душ или бассейн 10 – 20 сек. Если на следующий день не планируется тренировка, то можно увеличить количество заходов. А в заключение необходимо принять теплый душ (2 – 3 минуты). Затем для лучшего эффекта следует провести легкий массаж.
При посещении сауны необходимо также учитывать объем предшествующей и последующей тренировочной нагрузки. Если вы планируете согнать лишний вес, то надо учитывать такие факторы как длительность пребывания в сауне и функциональное состояние организма, но не стоит слишком долго находиться в ней, так как это может ухудшить ваше общее состояние. В результате этого появится слабость, головокружение и обезвоживание организма. И надо не забывать, что с потом теряются не только килограммы, но и витамины, соли и микроэлементы, и после сауны их необходимо восстанавливать продуктами и напитками, содержащими необходимые витамины и микроэлементы. Для профилактики заболеваний дыхательной системы можно пользоваться настоями на различных травах или специально приготовленными концентрированными экстрактами, поливая их на камни и вдыхая этот ароматный пар. Это способствует улучшению состояния органов дыхания и насыщает их полезными веществами, содержащимися в них. Также в сауне можно использовать шлепки веником (березовым или дубовым), что по своему действию аналогично некоторым приемам массажа. Это сильная общеукрепляющая процедура, которая вызывает значительное повышение потоотделения и значительный приток крови к коже, мышцам и внутренним органам.
И главное помните: после посещения сауны ни в коем случае нельзя много есть (пища должны быть легкая), употреблять алкогольные напитки и заниматься физическими упражнениями. При соблюдении этих несложных рекомендаций вы сможете наилучшим образом восстанавливать работоспособность своего организма.