Пронация стопы: как правильно определить и как выбрать кроссовки. Что такое пронация при беге?

Пронация стопы: как определить + как выбрать кроссовки

Пронация и супинация

Во время бега выделяют три фазы: отталкивание, полет и приземление. Стопы в динамике подвергаются действию определенных сил и нагрузок. Правильность распределения зависит от постановки подошвы на поверхность. Регулируется у человека это пронацией и супинацией. Иногда баланс между ними нарушается, что ведет к ряду проблем со здоровьем опорно-двигательного аппарата.

Пронация – это постановка стоп на поверхность при беге или ходьбе с внешней стороны. От подошвы к голеностопу проходит центральная ось, при нагрузках образуется угол отклонения к внутреннему своду, что показывает степень этого движения. Преувеличение или преуменьшение – отклонение от нормы.

Супинация – противодействующая сила. Нагрузка распределяется наоборот – с внутренней на внешнюю сторону стопы. Этим компенсируется удар, придается жесткость отталкиванию, поддерживается равновесие.

Гиперпронация и гипопронация

Виды пронации и их отличия

Идеальный исход – равное силовое воздействие пронации с супинацией друг на друга. Происходит так не всегда. Если один из механизмов дает сбой, то второй принимает часть нагрузки на себя. Возникает перекос: гиперпронация или гипопронация.

  1. Нейтральная пронация. Свод – нормальный, без особых отклонений угла от оси. После приземления на внешнюю сторону стопа переходит на пятку, без чрезмерного заваливания. Тем самым поглощается ударная нагрузка. Вид бега – отталкивание носками, направление коленей прямое, стабильное положение корпуса. Опасности: практически отсутствуют, причины могут быть не связаны с работой стоп.
  2. Гиперпронация. Свод у стопы – заниженный, плоскостопие. После приземления на внешнюю сторону, происходит заваливание стопы на внутреннюю часть, а не на пятку. Вид бега: «прилипание» стоп к земле, коленки внутрь, раскачивание корпуса. Опасности: воспаление бурсы на большом пальце или подошвенной фасции, пяточная шпора, боли в голенях, излишняя нагрузка на коленные суставы.
  3. Гипопронация (гиперсупинация). Свод – завышенный. Постановка – на внешнюю сторону с большим углом, то есть выворачивание стопы. Вид бега – гарцующий, то есть с явно выраженным колебанием тела вверх-вниз, стопа приземляется ровно, без компрессии. Опасности: напряженность в лодыжках, что ведет к повышенному риску травмы, расколотая голень, воспаление фасции.

Виды пронации и их отличия

По перечисленным параметрам уже косвенно можно определить пронацию, тип постановки подошвы при ходьбе, беге. Гипопронация – достаточно редкое явление. Число людей с нейтральной пронацией постепенно уменьшается, а все большей проблемой на данный момент становится гиперпронация.

Виды пронации и их отличия

Как определить тип пронации стопы?

Нормальность постановки и свода стоп влияет на самочувствие, здоровье, риск получения травм или болезней костно-мышечной системы. Поэтому активным, спортивным людям и бегунам важно подобрать правильную обувь. До покупки требуется обязательно у себя определить пронацию.

Распространенные способы:

  1. Осмотр поношенной обуви. Подошвы при носке стираются, там остаются потертости, другие следы. В норме равномерно изнашиваются задники. У гиперпронации отмечают потертости на внутренней части подошвы. У гипопронации наоборот – на наружной части подошвы.
  2. Мокрый след. Тест включает оставление очертаний стопы. Постелите два бумажных листа. Намочите ноги в воде, встаньте на листы и задержитесь. Сойдите, обведите отпечатки, сравните со схемой пронаций.
  3. Видеосъемка. Попросите кого-нибудь снять пробежку на камеру – только со спины. На быстром повторе удастся рассмотреть работу корпусом или положение коленей. Если видео замедлить, то получить увидеть, на какой стороне – внешней или внутренней – приземляются стопы.

Перечисленные методы считаются приблизительными. Потому лучше избирать не один тест, а проверять комплексно. Используются также более достоверные, современные способы того, как определить пронацию. К примеру, в некоторых магазинах спортивных товаров размещают беговые дорожки с видеокамерами.

Виды пронации

Особенности и последствия бега при избыточной пронации

Бег при гиперпронации становится неэкономичным, поскольку часть энергии затрачивается на стабилизацию тела. Нагрузка распределяется на:

  1. Коленный сустав. При нейтральной пронации колено отклоняется внутрь незначительно, за счет смещения голени. При гиперпронации голень заваливается внутрь и провоцирует избыточный поворот колена. Вследствие этого коленная чашечка стремится наружу и прижимается к наружному мыщелку бедра. Такая ситуация в будущем приведет к патологии под названием «колено бегуна» – хондромаляции хряща коленной чашечки.
  2. Тазобедренный сустав и поясницу. Корпус бегуна раскачивается из-за слишком сильного отклонения колена внутрь. Стабилизация тела выполняется за счет боковых мышц бедер и таза. Эти мышцы вынуждены «гасить» излишнюю энергию от раскачивания и направлять тело вперед посредством выпрямления осей бедра и голени.движения корпуса гиперпронатора при беге
  3. Стопу, пальцы и голеностоп. При чрезмерном проваливании стопы внутрь постоянно растягиваются связки голеностопа. Это ведет за собой давление на кости с внешней стороны стопы. Отталкивание при помощи большого пальца может повлечь за собой травму его первой фаланги. (Необходимо укреплять голеностоп)

При беге гиперпронация проявляется внешне как «прилипание» стопы к поверхности. Когда спортсмен устает и избыточная пронация усиливается, колено сильнее прогибается внутрь. Корпус излишне раскачивается, а неэффективное отталкивание не позволяет развить максимальную скорость и приводит к быстрой утомляемости.

Результаты пронации и супинации стопы:

Поздравляем! Теперь вы знаете, что такое гиперпронация и гипопронация. Но мы продолжаем.
Сначала, мы должны понять, что все виды пронации — это нормально. И если у вас не нейтральная, не спешите бить в колокол или покупать специальные кроссовки. Об этом позже.
Далее давайте отметим, что наиболее эффективная, с точки зрения скорости бега, нейтральная пронация. Потому что мы равномерно используем все части стопы для отталкивания. Именно поэтому мы в нашей беговой школе делаем много упражнений на мышцы стопы.
Далее давайте поймем почему супинация — это нереально редкий случай. Наша стопа должна работать по-другому. Есть такое упражнение бег на внешней стороне стопы. В нем вы можете понять, что такое супинация. И поверьте, для большинства это неестественные движения.
Следующий момент, что создает прецедент травм. Если вы давно бегаете с любой пронацией, то это нормально. Вы вообще ничем не рискуете. Рискуют только новички у кого гиперпронация. Потому что этот угол создает сильное напряжение на внутренней стороне стопы, иногда приводя к разрывам.
Но вот тут-то как раз производители и делают обувь с усилением на внутренней стороне стопы. Таким образом. Создавая клин, мы блокируем излишнее вращение. То есть ниже этого уровня мы уже не опустимся.

Ну а если вы не новичок. То ваши мышцы и связки внутренней стороны стопы уже достаточно сильны, не порвутся. А этот доп. клин может создать проблем. Именно это подтвердили Найк, сказав, что модель Infinity безопаснее, чем Structure.

Тест на определение пронации стопы

В домашних условиях можно определить степень пронации с помощью теста оси пяточной кости и голени на фото голеностопного сустава сзади, стоя в покое, а также в момент опоры на стопу при беге, подсчитав угол между ними, оценить степень пронации.

Можно использовать «мокрый тест»: встать мокрыми ногами на лист картона или бумаги и обвести отпечаток ступни маркером. Но нужно понимать, что такие результаты будут приблизительными, поэтому лучше обратиться за помощью к специалистам.

Гиперпронация и гипопронация стопы
Пример результатов «мокрого теста». Источник: Ортопедическая диагностика, Маркс В.О., 1978 год, с. 271

Нейтральная пронация

Нейтральная пронация – нормальная постановка стопы при беге. В этом случае бегун приземляется на внешнюю сторону пятки. После этого ступня поворачивается внутрь приблизительно на 15% от первоначального положения. В результате происходит абсолютный контакт стопы с поверхностью. Тело спортсмена при беге стабилизировано, корпус не раскачивается и не подпрыгивает. За счет правильного изгиба стопы обеспечивается оптимальное разделение нагрузки. Толчок в конце бегового цикла выполняется при помощи передней части стопы:

движение стопы при нейтральной пронации

Гиперпронация или избыточная пронация стопы

Гораздо более распространённое явление – избыточная пронация или гиперпронация. В этом случае продольный свод стопы либо чрезмерно уплощается, либо изначально находится в уплощенном состоянии. Такое явление наступает вследствие продольного плоскостопия или вальгусной установки оси пяточной кости.

В таком состоянии стопа после приземления не возвращается в нейтральное положение, что впоследствии ведёт к недостаточной амортизации ударной нагрузки на мышечно-связочный аппарат. При беге на стопах в положении гиперпронации происходит перегрузка суставов стопы и вращение большеберцовых костей внутрь, что также сказывается на состоянии менисков и связочного аппарата коленных суставов.

Варусное и вальгусное отклонения. Источник: synertech.spb.ru
Варусное и вальгусное отклонения. Источник: synertech.spb.ru

Ортопедические стельки для пронации стопы

Перед тем, как выбрать стельку для стопы с внутренним вращением, стопу следует тщательно обследовать с помощью субароскопа или субсканера, чтобы правильно исправить ее неправильное положение. Стельки разные: одни жесткие, другие мягкие, некоторые исправляют дефект, третьи только уменьшают дискомфорт.

Отпечаток обеих стоп также сделан на поролоне, поэтому стельки изготавливаются индивидуально в мастерской. Стелька для пронации адаптирована к стопе пациента, она корректирует и снижает нагрузку и боль. Такую стельку следует вставлять в обувь, подобранную для стельки.

Детские стельки следует изготавливать с особой тщательностью. Пока ножка ребенка растет, аномалии можно быстро обнаружить и исправить. У детей рекомендуется проверять развитие стопы каждые полгода.

Упражнения для коррекции пронации

Часто между пронацией и супинацией возникает дисбаланс, но исправить такой перекос возможно. Избыточное сваливание стоп внутрь развивается вследствие ослабления ягодиц, стабилизирующих мышц бедер, голеней, лодыжек. Поэтому для исправления проблемы рекомендуется укреплять ноги.

1. Вытягивание стоп

Сядьте, выпрямите ноги, а ладони разместите на пол рядом с ягодицами. Вытяните от себя стопы, задержитесь, затем потяните на себя. Пальцами при этом совершайте те же движения. Выполните 15-20 повторений, повторите в 2 подхода.

2. Круговые вращения стоп

Сядьте, вытяните ноги. Сведите стопы вместе, затем начните крутить в одну и другую сторону. Двигайтесь медленно, держите максимальную амплитуду. Сделайте 10-15 вращений в одну сторону, затем 10-15 вращений в другую сторону, повторите в два подхода.

3. Ходьба на носках

Встаньте ровно, расположите руки на поясе, а стопы расставьте на ширину плеч. Приподнимитесь на носках и походите до ощущения усталости. Можно сделать примерно 15-20 шагов на носках, повторить в 2 подхода.

4. Ходьба на пятках

Встаньте ровно, расположите руки на поясе, а стопы расставьте на ширину плеч. Приподнимитесь на пятках и походите до ощущения усталости. Можно сделать примерно 15-20 шагов на носках, повторить в 2 подхода.

5. Подъемы на носки

Примите классическую стойку, а стопы оставьте рядом. Начните отрывать пятки от пола, встаньте на носки, задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение. Выполните 15-20 повторений, повторите в 2 подхода.

Укреплять потребуется не только стопы, но и ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бедра, икроножные мышцы. Постепенно пронация и супинация сравняются, но полностью избавиться от дисбаланса удается не всегда. Потому дополнительно рекомендуется правильно выбрать обувь с учетом типа пронации.

Посмотрите подборки упражнений:

  • Подборка упражнений на ноги для новичков
  • Статическая тренировка для мышц ног
  • Суставная гимнастика для всего тела

Выбираем беговые кроссовки в зависимости от пронации

В некоторых магазинах спортивной обуви вам помогут выбрать кроссовки, определив вашу пронацию при помощи беговой дорожки и планшета с соответствующей программой. Вам надо только секунд 10-15 побегать на беговой дорожке. Программа покажет ваш угол наклона стопы. Все быстро, удобно и просто. Это будет самый верный способ определить пронацию стопы.

ЧИТАТЬ ЕЩЕ  Основные принципы составления тренировочной программы

Пронация стопы
Неправильное распределение нагрузки стопы во время бега, может привести к образование мозолей, болезненным ощущениям и дискомфорту. Суставы и сухожилия также работают с чрезмерной нагрузкой, что влечет за собой воспалительные процессы в тканях.

Нормальная пронация

При нормальной пронации выбирайте  кроссовки класса «Support». Можно бегать в любых кроссовках.

Гиперпронация

При гиперпронации следует обратить внимание на обувь класса «Control». Это, ограничивающие движение кроссовки . Главная особенность этих кроссовок – это тяжелый вес и жесткость за счет большого количества деталей в толстой подошве, прямой крой.

Ступне нужна поддержка с внутренней стороны — так называемая стабилизация. Ее дают кроссовки, в которых амортизация идет за счет подошвы из материалов или деталей разной жесткости — они «достраивают» ту часть стопы, которая заваливается внутрь.

Разные производители называют свои технологии по-разному, но суть одна: стабилизирующие кроссовки для гиперпронаторов будут усилены зонами амортизации по внутренней стороне и дополнительными зонами поддержки свода стопы. Для примера посмотрите Asiks — gel — puls-7. Здесь в середине подошвы стабилизирующие вставки с обоих сторон, так как эти кроссовки для нейтральной пронации.

Система трастик в Asiks
Trusstic System / Система Трасстик
Литой элемент расположенный под центральной частью подошвы. Обеспечивает стабильность, легкость, предотвращает скручивание стопы.

При сильной гиперпронации подойдут кроссовки со структурной вставкой из пластика у внутреннего свода стопы — фирмы — производители сейчас применяют эти вставки как дизайнерский ход. но  не заметить эту технологическую особенность невозможно. Если гиперпронация небольшая и ступня заваливается не сильно, то поддержку дадут модели с подошвой  в которой соединены пены разной плотности и жестче материал с внутренней стороны стопы.

Что делать?

Исправить гиперпронацию можно несколькими способами — специальными упражнениями, кроссовками или стельками.

Спортсменам с гиперпронацией рекомендуют укреплять мышцы стоп, бедер и ягодиц. Для этого есть специально подобранные комплексы упражнений, большинство из которых всем хорошо знакомы — приседания, махи ногами с утяжелителями, выпады. Также для укрепления стоп полезно балансировать на одной ноге. Это нехитрое упражнение можно делать даже в метро по дороге на работу.

Другой вариант — специальные кроссовки. Производители беговой обуви для профи вроде Mizuno, Asics, Salomon и Saucony давно в курсе про пронацию, поэтому стараются выпускать наиболее подходящую обувь. Для гиперпронатов, например, делают более тяжелую c жесткой подошвой. Узнать ее можно по словам control и motion control в названии. Для гипопронатов обувь мягче — с маркировкой neutral или normal. Кроме того, можно пройти gait-анализ в магазине и подобрать кроссовки точно под себя.

И, наконец, можно заказать стельки. Их делают в клиниках на заказ под каждого пациента. Но не записывайтесь к обычному ортопеду. Идите к спортивному — у которого есть опыт работы с бегунами.

Способы определения высоты стопы

Чтобы избежать последствий от бега при избыточной или недостаточной пронации, необходимо правильно подобрать корректирующую обувь. Первым делом нужно определить, какая у вас высота свода стопы.

Способ №1

«Мокрый тест» – самый доступный и легкий способ определить подъем стопы. Возьмите лист плотной бумаги или картона, намочите ступню и приложите ногу к его поверхности. Чтобы результат теста был достоверным, выполните простые правила:

  • Наденьте носок – это позволить сформировать более четким отпечаток
  • Выполнять тест нужно стоя – так давление стопы на поверхность будет одинаковым по всей плоскости.

Когда рисунок отпечатка стопы подсохнет, оцените готовый результат:

Способ №2

Встаньте ровно на обе ноги и попросите товарища просунуть указательный палец под свод ступни. Если вы – обладатель нормального подъема, глубина составит от 12 до 25 мм. При низком своде стопы невозможно просунуть палец более чем на 12 мм. Высокий подъем позволяет просунуть палец на 25 и более миллиметров.

Как влияет пронация на бег – для чего нужно знать свою пронацию?

Сингапурские ученые провели исследование и установили, что люди, имеющие гиперпронацию либо гипопронацию на 24% чаще получают травмы, характерные для занятий бегом – травмы коленей, лодыжек и стоп. Таким образом, очевидно, что знание своей пронации (которая определяется тестом либо в условиях специализированной лаборатории), позволяет бегуну произвести более качественный, отвечающий его физиологическим особенностям, подбор беговой обуви, обуви, которая поможет компенсировать излишнее заваливание стопы и, соответственно, убережет от неминуемых травм.

Пронация — это идеальный механизм, природный амортизатор, подаренный человеку многомиллионной эволюцией, именно пронация обеспечивает наш бег дополнительной защитой, рассеивая ударную нагрузку от контакта с поверхностью, тем самым сохраняет наши суставы.

Регулярно включаемые в тренировочный процесс специальные беговые упражнения (СБУ), занятия по общей физической подготовке (ОФП) положительно сказываются на развитии и укреплении мышц стабилизаторов, отвечающих за вращение стопы во время приземления и в комплексе с правильно подобранной обувью способны обеспечить достижения высокого результата спортсменом либо, получения максимального удовольствия от легких пробежек простым любителем бега, без риска получения травмы.

Выбор кроссовок

Профессиональные бегуны тщательно подбирают себе экипировку, в том числе и обувь. Любителям рекомендуется действовать так же, чтобы уберечь стопы и голеностопы от травм. Учитывать пронацию при выборе кроссовок нужно с целью правильного распределения нагрузки от носка до пятки.

Почему нужно выбирать кроссовки с учетом пронации? Бег дает сильнейшую нагрузку на опорно-двигательный аппарат. При нарушениях в постановке стоп давление увеличивается в разы. Улучшить перераспределение, понизить риск травм поможет подбор обуви. Производители сейчас выпускают кроссовки для спортсменов с учетом всех типов пронации. Обеспечивается для стоп оптимальная поддержка, амортизация, нужная жесткость.

Особенности выбора кроссовок

При выборе кроссовок рекомендуется в первую очередь учитывать пронацию, то есть анатомическое строение стопы. Это выровняет угол с центральной осью и улучшит контроль движений, амортизацию, устойчивость при отталкивании и приземлении. Учитывается высота подъемов, тип пятки, толщина подошв.

Особенности выбора:

  1. Для людей с гиперпронацией. Вставка в серединах подошв, а бывает и до пяточной области. Дополнительная амортизация. Специальный выступ во внутренней части, то есть продольном своде. Обеспечение стабилизации, поддержки стопы, защиты от заваливания.
  2. Для людей с гипопронацией. Сильная амортизация в срединной области у подошв для поглощения ударной нагрузки. Гибкость обуви. Амортизация пятки, внешней стороны.
  3. Для людей с нейтральной пронацией. Соответствие стопе. Сюда подходит много моделей, лучше выбрать модели с амортизацией для нейтральных пронаторов.

Правильный выбор кроссовок поможет стабилизировать пронацию. В итоге, обеспечивается амортизация, возвращающая естественность движениям, удобство и защиту. Рекомендуется покупать обувь только после примерки, чтоб удостовериться в полноценном облегании стопы с учетом строения.

Пронация

Лучшие модели мужских кроссовок

Производителей спортивной обуви сейчас предостаточно: от малоизвестных до брендовых моделей. Представлен широкий выбор для мужчин. Гиперпронация, плоскостопие требуют хорошей посадки и наличия платформы.

Топ-3 кроссовок при гиперпронации:

  1. Asics Gel-Kayano 26 – поддерживающая вставка из пены, литые элементы по центру, разделение подошв на блоки и распределение давления.
  2. Mizuno Wave Horizon 3 – монолитная пластина внутри, двухслойная пена под нижней частью стопы, хорошая амортизация, удобная стелька.
  3. Saucony Hurricane ISO 5 – двойная пена и сетка с системой шнуровки для фиксации стопы, анатомическая стелька, трехслойная амортизация.

Топ-3 кроссовок при гипопронации:

  1. Asics Gel-Nimbus 22 – легкая комфортная сетка, стабильность под сводом, вставка из термопластика, долговечная амортизация у пятки и носка.
  2. Mixuno Wave RIDER TT – динамичная амортизация и пены с прослойкой под стелькой, канавки в протекторе, «взрывная» сила отталкивания.
  3. Salomon Trailster PHANTOM – полимерные вставки и двухслойная сетка в верхней части, возврат энергии при толчке, подпяточник из пластика.

Топ-3 кроссовок при нейтральной пронации:

  1. Mizuno Wave Ultima 11 – мягкие и комфортные кроссовки для пронации в нормальной кондиции, отличная амортизация, укрепляющие элементы;
  2. Asics Gel-Pulse 10 – мягкая амортизирующая платформа, стабильность во время бега, облегчение приземления, выемка вдоль подошвы;
  3. Hoka One One Challenger ATR 5 – промежуточная подошва и поглощение нагрузки, двойная сетка в верхней части, укрепление носка и пятки.

Пронация стопы – симптомы

Стопа пронации имеет характерный вид . В первую очередь опускается ее продольный свод, а стопа ровная. Если мы поможем ему и сделаем отпечаток на листе бумаги, мы увидим, как он почти всей своей поверхностью прилегает к земле. Во время ходьбы со спины видно, как пятка наклоняется внутрь за опускающийся медиальный край стопы (вальгусная).

Неровная обувь, изношенная с внутренней стороны, также демонстрирует пронацию стопы . Помимо характерного внешнего вида могут появиться и другие симптомы, такие как:

  • боль в ногах , из-за которой трудно ходить
  • боль в лодыжке,
  • боль в ногах или коленях ,
  • ослабление мышц стопы и, как следствие, снижение выносливости,
  • воспаление мягких тканей или отек стопы.

Обследование стопы – как распознать пронацию стопы?

При обследовании стопы мы оцениваем изгиб обеих сводов стопы (продольный и поперечный) как в положении стоя, так и в положении лежа. Если какая-либо кривая сглаживается в обоих положениях, мы говорим о жесткой płaskostopiu, когда в одном положении – это гибкое плоскостопие.

Специалист должен обратить внимание на отдельные кости предплюсны, гибкость икроножных мышц и их укорочение, возможность стоять на пальцах ног, двигать ими и позиционировать нижние конечности.

Компьютерное обследование стоп с помощью платформы, называемой субароскопом, позволит оценить распределение давления на подошву – как при стоянии, так и при ходьбе.

Компания Saucony знает, что такое комфортная беговая обувь, и новые Guide 14 не выступают исключением, наглядно демонстрируя, какими должны быть действительно удобные кроссовки. И то, что Guide являются одними из самых продаваемых моделей кроссовок с поддержкой, – яркое тому подтверждение.

Фактически являясь версией Saucony Ride 14, кроссовки предстают в качестве самой универсальной асфальтовой модели Saucony из линейки «для гиперпронаторов» с умеренной поддержкой для ежедневных тренировок, постоянно совершенствующейся с 2008 году. За это время Guide была удостоена различных престижных наград (к примеру, дважды признавалась «Обувью года» Независимой ассоциацией ритейлеров продукции для бега (IRRA), а популярное интернет-издание Runner’s World называло победителем в номинации «Международные беговые кроссовки года»).

В сравнении с революционной Guide 13 новинка приобрела усовершенствования в виде более спортивного силуэта с обновленным верхом для улучшения посадки, чтобы сделать обувь более обтекаемой и легкой, сохранив при этом производительный пеноматериал межподошвы PWRRUN, «заряжающий», к примеру, такие быстрые кроссовки Saucony, как Kinvara 12 и Ride 14. Также немного изменена фаска подошвы в пяточной зоне, чтобы улучшить переход от пятки к носку во время приземления.

Подчеркивая качества кроссовок, компания Saucony для Guide 14 подобрала следующий слоган: «Необходимая поддержка, чтобы полететь», – ни больше, ни меньше. Эта фраза раскрывает позиционирование данной модели – маневренность, сопряженная со стабильностью и тонко настроенной поддержкой в необходимых случаях.

ЧИТАТЬ ЕЩЕ  Интересные факты о похудении

Во время презентации обновленной версии Guide в январе 2021 года старший вице-президент Saucony по глобальным продуктам и инновациям Шон Хой пояснил: «С 2008 года кроссовки Guide служат эталоном качества категории «амортизация — поддержка». В последнее время бегуны говорят нам, что им нужен еще более простой и изысканный подход в решении проблемы поддержки в беговой обуви. Guide 14 предлагает именно это, обеспечивая поддержку в привлекательном, утонченном виде, который по-прежнему позволит вам летать, ну или бегать достаточно быстро».

Элементом поддержки, помимо супинатора из TPU-материала в подошве, является и 3D-облицовка верхней части вместе с переработанным задником, дополнительно стабилизирующая ступню и создавая таким образом поддерживающий эффект на все 360 градусов.

Guide 14 отличается устойчивым ходом при хорошем уровне общей защищенности, что позволяет преодолеть многие беговые километры. Геометрия обуви дает приятные ощущения переката во время движения, присущие нейтральной модели Ride 14, в сочетании с эффективной работой элементов поддержки и стабилизации.

Как результат, кроссовки снабжены мягким и упругим ходом, присущим нейтральной беговой обуви, но «приправленным» приятным ощущением деликатности поддержки.

Промежуточная подошва

В Guide 14 основой межподошвы является материал PWRRUN – пеносмесь TPU и EVA, которая наделяет кроссовки достаточными для быстрого бега мягкостью и отзывчивостью. Структурно PWRRUN состоит из сваренных друг с другом гранул, что делает обувь легче (за счет частей EVA) и увеличивает срок ее службы из-за снижения степени сдавливания промежуточной подошвы по мере эксплуатации (благодаря молекулам TPU). В целом, пена достаточно жесткая, но не грубая, скорее, щадящая, и в то же время снабжающая бег живым отскоком и чувствительностью. Именно во многом благодаря быстрой межподошве Guide 14 считается универсальной обувью, пригодной для самых разнообразных видов беговых тренировок любого километража и продолжительности.

Амортизация Guide 14 обладает адаптивными свойствами с хорошим поглощением ударов и быстрым возвратом энергии. Спортсмены обращают внимание на то, что создается ощущение, будто амортизирующий эффект способен длиться вечно: и первый, и двадцать пятый километр с точки зрения гашения ударной нагрузки и отзывчивости абсолютно идентичны.

Геометрия межподошвы нацелена на придание кроссовкам структуры и стабильности. Верхняя область латеральной (внешней боковой) поверхности подошвы в районе пятки скошена для улучшения приземления благодаря созданию плавного и быстрого перехода от начального контакта пятки с поверхностью в фазу полной опоры стопы на среднюю часть. По профилю же проходит множество диагональных канавок для некоторого улучшения устойчивости. Изгиб носочной части создает гладкий переход, чтобы обеспечить уверенность и плавность хода.

Вполне демократичный дроп в 8мм снабжает значительной амортизацией пяточной зоны и приятно ощущаемым контактом с поверхностью в средней и носочной частях. По этой причине совершенно неважно, в какой обуви до этого бегал спортсмен: проблем с переходом на Guide 14 возникнуть не должно абсолютно никаких, даже несмотря на различную технику бега и методов постановки стопы на опору.

Система поддержки основывается на L-образной тональной направляющей рамке TPU, структурированной изнутри восьмью ребрами жесткости. Вставка простирается практически от края пятки к средней части по медиальной стороне и обеспечивает основательное взаимодействие с плотной межподошвой без чрезмерного углубления в объем пеноматериала. Пластина-супинатор расширяясь проходит над подметкой, создавая таким образом значительную контактную площадь. Совместно с общей геометрией кроссовок такой метод организации поддержки снабжает защищенным, надежным ходом.

Если пронация выражена сильнее, то необходимая поддержка будет чувствоваться при каждом беговом шаге. Поддерживающий эффект кроссовок раскрывается в большей степени именно в момент перехода с пятки к носку без ощущений твердости приземления и неуклюжести переката, что порой характерно некоторым кроссовкам категории «поддержка». Впечатления при контакте с поверхностью больше ассоциируются с мягкими и гибкими нейтральными кроссовками.

Подобная система динамической поддержки обеспечивает поддержку именно, когда это необходимо. Если во время бега часто подворачивается голеностоп, то TPU-элемент поддержки снабдит дополнительным контролем и позволит сократить число случаев заваливания стопы вовнутрь. И это будет срабатывать именно в необходимый момент. Это обстоятельство позволит использовать Guide 14 спортсменами, у которых возможны различия в устойчивости каждой из ног или же теми, у кого сильно утомляются стопы во время продолжительного бега.

Бегуны отмечают, что технологическая связка невесомой стабилизирующей вставки и надежного задника на фоне эффективной амортизации оказывают хорошую поддержку даже в случаях, когда имелись случаи хронического воспаления сухожилий и попытки бегать в другой поддерживающей обуви вызывали дискомфорт и даже боль.

Благодаря умеренной, деликатной поддержке, предлагаемой медиальным штифтом, который чрезмерно не отягчает поддержку свода стопы, данная модель вполне может оказаться пригодной и людям без дефектов в пронации для придания большей стабильности и устойчивости хода при чуть большей поддержке. К тому же кроссовки обладают немного расширенной платформой для улучшения балансировки.

Бегуны с нейтральной пронацией могут бегать в Guide 14 если:

  • часты случаи подворачивания стопы при беге, например, на фоне усталости или при движении по неровным покрытиям;
  • есть желание бегать в универсальных повседневных, чуть более жестких кроссовках, но без чрезмерности поддержки;
  • просто хочется получить контролируемый бег на восстановительных тренировках.

Подметка

Серьезных изменений в конструкции внешней подошвы в нынешней версии Guide не претерпели, что и хорошо, так как подметка Guide 13 хорошо проявляла себя в процессе эксплуатации, не вызывая у пользователей негативных впечатлений.

При производстве внешней подошвы, получившей название TRI-FLEX, использована та же пористая дутая резина (blown rubber) толщиной до 4 мм, придающая кроссовкам гибкость и устойчивость. Физически резиновая основа легкая и износостойкая и выдает оптимальный уровень сцепления.

Под участком резины с внутренней боковой стороны в вырезе можно увидеть нижнюю грань поддерживающей пластины жесткости. Частично открытая подобным образом вставка TPU сохраняет нужную жесткость для поддержки без чрезмерного смягчения резиновым профилем подошвы.

Благодаря дизайну TRI-FLEX подошва приобретает адаптивные свойства: кроссовки, сгибаясь, вместе с бегуном повторяют движения стопы для придания ходу большей естественности.

Конфигурация подметки помогает работать амортизации межподошвы с полной отдачей, а внешняя подошва активно вовлекается в беговой процесс. Во время приземления подметка воздействует на эффективное срабатывание амортизации в передней зоне, а перед отрывом стопы от поверхности при перекате стопы в средней части резиновая смесь включается, жестко и гибко, снабжая кроссовки энергией для более эффективного отскока.

Можно отметить, что в Guide 14 площадь подметки, состоящей из трех обособленных зон, чуть увеличена в передней части, чтобы повысить отзывчивость и некоторую поддержку кроссовок, а также обеспечить большую пружинистость движений. Напротив, в средней части увеличился участок открытой межподошвы, но с меньшими размерами и глубиной центральной разъединяющей выемки с надписью «Saucony» для улучшения амортизации посередине без потери импульса, необходимого для перехода в следующую фазу бега.

Узор из зигзагообразных ламелей снабжает кроссовки хорошим сцеплением не только на асфальте и ровных участках, но и на мощеных покрытиях.

Guide 14, подобно Ride 14, также имеет достаточно глубокие канавки, встроенные в подошву, что способствует повышению поперечной гибкости обуви, особенно в зоне носка. Разнесенные по всей площади эти канавки гибкости прибавляют Guide 14 подвижности, исправно проявляющейся во время ежедневных тренировок.

Определение типа пронации

Существуют три степени пронации. Какая у вас пронация можно определить дома, сделав отпечаток вашей мокрой ноги на листе бумаги. Просто опустите ногу в воду, и поставьте на чистый лист бумаги. Посмотрите на отпечаток следа. Можно посмотреть в каких местах больше всего истирается подошва кроссовок. Виды пронации стопы

У вас могут получиться три разных отпечатка стопы. Смотрим слева направо:

  1. Высокий свод стопы — гипопронация.  Человек имеющий такой отпечаток — это гипопронатор (NEUTRAL). Виден очень большой прогиб стопы. Стопа вывернута  внутрь (косолапость). Это избыточный вид пронации. Нагрузка при беге распределяется неравномерно и приходится в основном на внешнюю область стопы,  контакт с поверхностью происходит наружной стороной пятки, включая безымянный палец и мизинец.  Большой палец не испытывает никакой нагрузки, так как она перенесена на мизинец и четвертый палец.
  2. Нормальный свод стопы — нейтральная пронация. Большинство из нас имеют нейтральную пронацию, (SUPPORT). В этом случае прогиб стопы работает как рессора и  обеспечивает оптимальное распределение нагрузки от удара о поверхность и оптимальное распределение нагрузки при отталкивании. При ходьбе или беге с поверхностью контактирует внешняя часть пятки, ступня разворачивается внутрь не более чем на 15%, затем происходит хороший контакт с землёй. Вес тела распределен равномерно между всей ступней и пальцами ноги, с несколько большим давлением на средний и указательный.
  3. Низкий свод стопы — гиперпронация(CONTROL). Встречается часто, можно сказать, что это почти плоскостопие. Прогиба нет или почти нет. Вес тела распределяется неравномерно. Беговой шаг начинается с касания поверхности внешней стороной пятки. Большой и указательный (второй) пальцы ноги испытывают наибольшее давление. Остальные не испытывают практически никакой нагрузки. Ступня вывернута наружу. Как следствие нарушение равновесия и устойчивости при беге. Пронация стопы во время бега
    Виды пронации. Хорошо видна постановка стопы во время ходьбы или бега.

Пронация стопы – причины чрезмерной пронации

Причины пронации стопы разнообразны. Большинство из них связано с ослаблением мышц, отвечающих за поддержание правильного свода стопы, вызванным:

  • пренебрежение в детстве (прогулки с раннего детства по ровной твердой земле, неправильно подобранная обувь для ребенка),
  • чрезмерная нагрузка на стопы (работа стоя или ходьба, спорт),
  • неправильная осанка или неправильное положение стопы,
  • контрактура трехглавой мышцы, деформирующая пятку,
  • врожденные мышечные нарушения.

Прочитайте так же:  Боль в костях и суставах

Слишком сильная пронация стопы может быть результатом ношения неправильной обуви (тесной, неудобной, слишком маленькой, на высоких каблуках), а также из-за избыточного веса или ожирения. Сверхпронация также может быть результатом длительного иммобилизации стопы (например, после перелома).

Другие причины чрезмерной пронации связаны со склонностью к определенной структуре стопы или анатомическими дефектами, такими как варус большеберцовой кости, вальгусное колено или неравномерная длина конечностей.

Итог:

Как-то так. Вы узнали, что означает слово пронация. Узнали, что такое гиперпронация и гипопронация, узнали, несколько часто задаваемых вопросов по этой теме.
А если у вас остаются вопросы, все ответы вы сможете найти в нашей беговой школе. Наши тренеры профессионалы в объяснении сложных моментов.

Источники

  • https://GoodLooker.ru/pronacija-stopy.html
  • https://livelong.pro/pronatsiya-i-supinatsiya/
  • https://runfaq.ru/pronation
  • https://marathonec.ru/pronaciya-supinaciya/
  • https://honestmed.ru/pronacija-stopy/
  • https://genaromat.ru/bud-zdorov/beg/pronaciya-stopy.html
  • https://sosch6.ru/travmy/pronaciya-pyatki.html
  • https://begunov.net/voprosy-o-bege/chto-takoe-pronatsiya-pri-bege
  • https://www.kant.ru/articles/3025415/

[свернуть]