Мифы фитнеса в борьбе с избыточным весом
Основой здорового образа жизни и борьбы с лишним весом является сочетание умеренных физических нагрузок и ограниченное потребление калорий в течение дня.
Рассмотрим самые распространенные мифы о похудении:
1. МИФ: Эффективнее выполнять физические упражнения рано утром.
Правда: Жировые клетки сжигаются в любое время суток, и неважно происходит это днем или ночью. Существует множество причин, указывающих на положительные стороны утренних тренировок, например, благодаря выделению эндорфинов, которые повышают настроение, Вы обеспечиваете себя хорошим самочувствием, регулируете аппетит на весь день, улучшаете уровень метаболизма.
2. МИФ: Лучше всего заниматься на голодный желудок.
Правда: Хотя инсулин препятствует освобождению жира из клеток, это не говорит о том, что во время занятий на голодный желудок сжигается весь жир. Значительная часть этих клеток сгорает при физической активности или умеренных нагрузках, поэтому все зависит от того, сколько гликогена Вы расходуете в день. Важно отметить, что результатом короткого интервала между тренировками и принятием пищи, может быть, расстройство желудка, но с другой стороны, если заниматься голодным, можно почувствовать тошноту, утомление, головокружение и другие симптомы, поэтому вопрос приема пищи решается индивидуально.
3. МИФ: Упражнения, выполняемые в течение длительного срока, но при минимальной физической нагрузке, снижают вес.
Правда: Большинство людей способны выполнять физические упражнения с малой нагрузкой несколько часов, в то время как интенсивные занятия можно проводить только в течение часа. Но стоит отметить, что такие упражнения с минимальной физической нагрузкой малоэффективны и не укрепляют сердечнососудистую систему, поэтому самым лучшим способом борьбы с избыточным весом являются двухчасовые занятия, один час из которых идет на упражнения с повышенной физической нагрузкой, а второй час на упражнения с небольшой нагрузкой.
Рассмотрение каждого из вышеперечисленных мифов наглядно показывает, как мало общего они имеют с реальными фактами, что, в свою очередь, служит побудительной силой для самостоятельного выбора по-настоящему эффективного метода избавления от избыточного веса.