Какой вес гантелей выбрать женщине – рекомендации

Цели тренировок

У женщин может быть несколько целей, ради которых они готовы прикупить несколько железных любимцев к себе в дом. Например:

1. Похудеть и подтянуть мышцы.
2. Подтянуть мышцы и немного нарастить мышечную массу.
3. Отработка ударной техники «бой с тенью» для любительниц единоборств.
4. Вам просто нравятся тренировки с гантелями, но вы пока еще не знаете как именно будете тренироваться. Возможно, вы определитесь с выбором, прочитав эту статью.

Рассмотрим, какой вес гантелей выбирать в каждом из перечисленных случаев.

Гантели для похудения

Вместе с выбором веса, мы поможем вам определиться с тем, что и как делать с новыми купленными гантелями.

Для похудения надо выбрать небольшой вес. Для женщин достаточно будет 1 варианта веса, например, 2 кг. С этим весом нужно будет тренироваться 3–4 раза в неделю, желательно под ритмичную музыку для постоянного поддержания темпа тренировки.

Гантель должна быть цельная, обрезиненная, цветная (последнее — для поднятия настроения).

Включаем музыку и начинаем выполнять различные упражнения с этим весом. Не забудьте перед этим сделать все то же самое без веса — это будет обязательная разминка.

Для женщин подойдут следующие упражнения:

• Выпады с гантелями на ноги и ягодицы.
• Различные виды приседаний (классические, плие, с весом на груди и т. д.).
• Русские скручивания с гантелью на пресс. В дополнение к обычным скручиваниям.
• Сгибания рук в локте стоя на бицепс.
• Разведение рук с гантелями в стороны (через стороны) на плечи.
• Поднятие гантелей перед собой поочередно каждой рукой не переднюю часть плеч.

Если прикупить степ-платформу, то можно еще и делать степ-аэробику с гантелями.

Комбинируйте эти упражнения, и пусть с вас сойдет 7 потов! Результат вы увидите уже через 1–2 месяца! Как минимум (даже если вы не будете соблюдать диету) — вы получите отличное самочувствие, хорошее настроение и тонус мышц.

Делайте по 10–15 повторений для каждого упражнения. Количество подходов — 3–4. Можно делать упражнения по кругу. То есть по подходу каждого, потом все сначала. Таких кругов надо будет сделать 3–4. Отдых между подходами должен быть минимальным.

Кстати, если речь идет о 2 кг, то можно взять бутылки соответствующего литража. Это на случай, если у вас совсем туго с деньгами, а заниматься хочется. А вместо степ-платформы можно использовать низкую устойчивую табуретку. Имейте в виду, табуретка может выскользнуть из-под ног, упасть, сломаться. В этом плане степ-платформа в разы лучше и надежнее. Да и держать бутылки не так удобно, как гантели.

Лучшие чугунные гантели

Набор Body Power 30 кг с завинчивающимися замками

Для разных упражнений требуется разный вес, поэтому этот набор гантелей с завинчивающимися замками с максимальным весом в 30 кг идеален для тренировок дома. Вес быстро и легко настраивается, поэтому вы всегда сможете обеспечить своим мышцам предельную нагрузку для формирования более мускулистого, сильного и стройного тела.

Цена $ 80

Набор Opti Cast 20кг

Эти надёжные гантели из чугуна являются очень выгодной покупкой. Если же 20 кг веса недостаточно для ваших тренировок, есть возможность заказать дополнительные чугунные блины из ассортимента Argos Opti и увеличить нагрузку на каждой гантеле до 35 кг.

Цена $ 42,93

Комплект TurnerMAX 30 кг

Вы можете заказать комплект гантелей TurnerMAX в диапазоне весов от 20 до 60 кг. Каждый набор поставляется в собственном чехле для удобства транспортировки, что довольно удобно для тех, кто предпочитает брать гантели с собой в любое путешествие.

Цена: 30 кг за $ 78,06

York Fitness с завинчивающимся замком

Если будучи подростком ты мечтал о теле Халка, возможно, набор гантелей York Fitness станет твоим первым значимым приобретением из мира фитнес-оборудования, украшающим пол спальни. Хотя, тогда с большой вероятностью ты бы выбрал вместо этих чугунных красавиц пластиковые гантели Agros, наполненные песком, столь популярные во время девяностых и нулевых. Но сейчас ты уже повзрослел, и подходишь к выбору со всей ответственностью, так что побалуй себя чугунными гантелями York Fitness. Набор поставляется с четырьмя блинами весом 0,5, 1,25 и 2,5 кг, которые легко снять или установить с помощью завинчивающегося замка.

Цена $ 52,03

Чтобы подтянуть и нарастить мышцы

В этом случае вам потребуются разборные гантели весом от 2 до 12 кг. Или целый гантельный ряд из 10 разных гантелей. Что лучше? Давайте разберем этот вопрос.

Для гантельного ряда будет нужна еще и стойка. Такой вариант дорого стоит и занимает много места в комнате.

Но имеет определенные удобства:

• Не нужно собирать и разбирать веса.
• Ничего не отвалиться и не открутиться.
• Вы можете быстро сменить вес гантелей.
• Если вы решите позаниматься с подругой, то сможете это делать одновременно вдвоем.

Минусы:

• Цена.
• Размеры.
• Собирают пыль.

Мы предлагаем вам все-таки выбрать разборные гантели.

Их плюсы:

• Дешевле по сравнению с гантельным рядом.
• Занимают мало места. При необходимости гантели можно разобрать и запрятать по разным местам, будто их вообще не было.

Минусы:

• Надо собирать и разбирать после каждой смены весов. Сколько ни тренируйтесь, это все равно будет занимать некоторое время.
• Если плохо прикрутить заглушки, блин может упасть на пол. Впрочем, это бывает очень редко.

Несмотря на небольшие минусы, для домашних условий выбор очевиден — сборные гантели.

Обратим ваше внимание на то, что лучше брать гантели с обрезиненными блинами. Во-первых, не будет образовываться ржавчина в месте стыка блина и грифа, а, во-вторых, они более приятные на ощупь и не будут лязгать во время падения. Да и смотрятся аккуратнее.

И все же, какие гантели выбрать — решать, конечно, вам.

Зачем нам веса от 2 до 12 кг? Все просто — для придания тонуса мышцам и роста их объемов нагрузка должна прогрессировать.

Набор упражнений будет немного отличаться от приведенного в предыдущем случае:

• Жим гантелей стоя.
• Разведение гантелей стоя в стороны (через стороны).
• Разведение гантелей в наклоне.
• Тяга в наклоне.
• Фронтальный присед с гантелями.
• Мертвая тяга.
• Присед плие.
• Выпады с гантелями.
• Сгибание и разгибание рук с гантелями.
• Жим гантелей лежа.

Упражнения делаются по 8–10 повторов в 3–4 подхода. Начинать нужно с небольших весов — постепенно их увеличивать. Больший вес — для упражнений на ноги, меньший — на руки. Для женщин особенно важна проработка нижней части тела.

Как подобрать вес новичкам?

Итак, если Вы только начинаете свой путь в фитнесе и, тем более, если делаете это самостоятельно, первая Ваша задача — научиться правильно выполнять упражнения. Для этого вес должен быть небольшим. Небольшим — это значит, что Вы чувствуете нагрузку, но можете достаточно свободно сделать 15 повторений упражнения и выполнить 3 подхода. Определить это можно только опытным путем. Т.е. перед началом упражнения Вы берете, например гантели, “на глаз” и начинаете выполнять необходимое упражнение, стараясь максимально соблюдать технику. Выполнив первый подход, а иногда и просто несколько первых повторений, Вы уже примерно понимаете, насколько легко это для Вас было. Если слишком просто, то можно увеличить вес на один шаг (т.е. если, например, Вы использовали гантели по 3 кг, попробовать взять 4 кг).

Самое главное, не переусердствовать и не стараться выложиться по максимуму. “Время рекордов” еще не настало. Суставно-связочный аппарат пока не готов к большой нагрузке и любое превышение ее допустимого предела может вызвать травму. Адекватно определить этот предел не могут, зачастую, даже профессиональный спортсмены. Поэтому вне зависимости, от того, тренируетесь Вы для набора массы или с целью похудеть, лучше просто не спешить и первые несколько месяцев тренировок работать с легкими весами, оттачивая технику выполнения упражнений.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Выполнения упражнений с гантелями для детей

Конечно, родители интересуются не только положительными воздействиями этих занятий, но и переживают, как бы они не навредили чаду. Рассмотрим пользу и вред от упражнений с утяжелёнными спортивными снарядами для детского организма.

Плюсы

Занятия с гантелями принесут вашим детям следующие положительные результаты:

• укрепляют мышцы, работающие на костно-мышечную систему;
• содействуют правильной осанке;
• снижают лишний вес;
• такие упражнения могут разнообразить любые занятия спортом (бег, растяжки, гимнастика и прочее);
• повышают физическую выносливость;
• помогают в процессе роста ребёнка формированию хорошей спортивной фигуры.

Комплекс лучших упражнений с гантелями для женщин – полная программа тренировки

Следующий комплекс проводится в течение одного временного промежутка. Каждое упражнение задействует определенную группу мышц. Быстрый и видимый результат проявляется при выполнении всех упражнений из комплекса.

Приседания с вытянутыми руками

Является прекрасной заменой штанги. Напряжение идет не только на нижние конечности,  но и затрагивает мышцы спины и живота.

Для упражнения:

1. В каждую руку берется по снаряду, ноги на уровне плеч.
2. На вдох: приседание до одного уровня бедер с полом, таз отводится назад, носки ног не должны выходить сильно вперед для исключения травматизма, спина ровная.
3. На выдох: поднятие вверх, нагрузка при подъеме должна идти от носков.
4. Делается 15-20 раз по 3 подхода. Перерыв между ними не больше 1 минуты.

Выпады

Хорошее упражнение, укрепляющее ягодичные мышцы.

Техника выполняется по следующему принципу:

1. Гантели в руках, одна нога впереди, другая сзади с упором на носок.
2. При вдохе нужно согнуть колени с опусканием вниз.
3. С выдохом нужно выполнить резкий толчок с подъемом вверх.
4. Выполняется 10-15 раз с 3 походами на каждую из ног.

Румынская тяга с гантелями

1. Стопы ног разведены до ширины плечевого пояса.
2. Вдох: напрягается мышцы пресса, делается неглубокий наклон вниз, руки к полу.
3. Выдох сопровождается напряжением ягодиц и поясницы с последующим подъемом вверх
4. Необходимо совершить 10-15 раз по 3-4 подхода.

Подъемы на тумбу

В качестве высоты сойдут любые высокие предметы с жесткой поверхностью (стул, скамейка, тумбочка).

Прорабатываются нижние части, ягодичные мышцы, укрепляется позвоночник.

1. Стандартная стойка с гантелями рядом с возвышенностью.
2. На вдох: толчком стопы выполняется перенос веса на стул и подъем вверх.
3. Выдох: спуск вниз, при этом опора должна быть на другой ноге.
4. 15-20 подходов будет достаточно, теперь с другой ногой.

Тяга гантелей в наклоне

Укрепляется поясница, качается пресс.

Выполняется по следующей схеме:

1. Стопы на ширине области таза, в руках по снаряду.
2. На вдох: руки сгибаются в локтях с тягой к поясу, основную нагрузку должны выполнять мышцы спины, сводя лопатки максимально близко к позвоночнику.
3. Выдох: Руки в расслабленном режиме опускаются вниз.
4. Тяга выполняется по 15-20 раз по 3 подхода.

Пуловер

Используется только один снаряд, удерживаемый двумя руками. Для выполнения подойдет ровная плотная поверхность — пол, кушетка.

Упражнение отлично развивает и растягивает грудные мышцы, дополнительно подключая широчайшие спины и трицепсы.

1. Выполняется лежа на спине, голова лежит на краю поверхности, но ни в коем случае не свисает. Гантель удерживается в обеих руках, поднятых вверх, на уровне груди.
2. Вдох: руки не спеша опускаются за голову на максимально возможное расстояние, грудная клетка растягивается небольшим отрывом лопаток от поверхности. Должно ощущаться натяжение грудных мышц.
3. Выдох: напряжением груди и трехглавой плеча руки возвращаются обратно.
4. 15-20 раз, в количестве 3 подходов.

Махи в стороны

Задействуются дельтовидные мышцы плеча.

1. Руки разведены. Колени немного согнуты.
2. Вдох: производятся махи через стороны, выводя до плечевых суставов, корпус устойчив, плечи свободны.
3. На выдохе руки медленно опускаются вниз к бедрам.
4. Сделать 3 подхода по 10-15 раз будет вполне достаточно

Разгибание гантелей из-за головы

Поддержание трицепса в хорошей форме. Делается одной гантелью.

1. Нужно свободно удерживать гантель при помощи рук.
2. На вдох: усилием трехглавых мышц выполняется полное разгибание над головой.
3. Выдох: Локти расслабляются, руки опускаются обратно к спине.
4. Сделать 10-15 раз, по 3 подхода

Для отработки ударной техники

Для тренировки «бой с тенью» вес гантелей для девушек должен быть легким: 0,5–1 кг. Если вы достаточно сильны, могут подойти и 2 кг. Выбирайте, какой вес будет наиболее удобным.

Главное требование, чтобы у гантелей были прочные ручки. Нужно, чтобы гантель надежно держалась в руке. Иначе запаситесь вторым зеркалом, так как в любой момент гантель может вылететь из руки.

Почему просто не указать “примерный” вес?

Потому что для всех он разный. Это зависит от огромного количества факторов: опыта тренировок или его отсутствия; соответственно владения/невладения техникой выполнения упражнений; подготовленностью суставно-связочного аппарата; развитостью мышечных волокон; присутствию/отсутствию человека, который может Вас “подстраховать”; Ваших генетических задатков и даже банальному настроению и уровню “жизненного тонуса” в день тренировки.

Продолжать этот список можно бесконечно, но думаю Вы поняли, по какой причине в программах тренировок, как правило, не пишут вес отягощений — для одних он будет слишком большим, а для других слишком маленьким. Исключением будет ситуация, при которой тренер составляет программу клиенту, с которым он занимается на постоянной основе. В таком случае указать примерный вес реально.

Проверка гантелей на вес

Как выбрать вес гантелей? Возьмите в каждую руку по гантеле, и попытайтесь поднять ее максимально высоко. Если вы чувствуете, что такой вес вам не по зубам, выберите гантели полегче. Какой вес гантелей выбрать женщине? Они не должны быть слишком тяжелыми, так как ваша главная задача – избавиться от жира и проработать мышцы, но не нарастить объемы.

Определитесь, для чего вам нужны гантели

Гантели для девушек – как выбрать? Если вы собираетесь использовать гантели для силовых упражнений, купите две пары разного веса. Они не должны быть слишком легкими, так как это не даст достаточной нагрузки на ваши мышцы. Если вы собираетесь выполнять аэробные упражнения, лучше выбрать гантели полегче. Для аэробных упражнений лучше остановиться на гантелях весом не более 2-3 килограммов.

Выбор гантелей в зависимости от упражнений

Нижняя часть тела у женщин выдерживает большую нагрузку, чем верхняя, в отличие от мужчин. Для ног нужно выбрать гантели, вес которых больше на 1 или 2 кг, и для проработки верхней части нужны гантели полегче.

Похудеть или нарастить мышцы?

Вы хотите похудеть? В таком случае вам нужно купить более легкие гантели и выполнять упражнение максимальное количество повторений. Чтобы нарастить пару килограммов мышечной массы, выбирайте гантели с максимальным для вас весом.

Цельные гантели или разборные?

Если вы собираетесь экспериментировать с весом и не хотите покупать несколько комплектов гантелей, рекомендуем приобрести разборные. Вы легко можете сменить более легкие диски на тяжелые. Цельные гантели нельзя разбирать, добавлять или убавлять вес.

Особые случаи

Иногда с тренировками стоит повременить или выполнять их с особой осторожностью:

• Если у вас были травмы — растяжения, вам нужно решить, зачем вам гантели. И, в любом случае, некоторое время над больными участками нужно будет работать с минимальными весами. Кстати, начать работать можно только после снятия острой боли.
• Если захотелось заниматься во время беременности. Вам следует предварительно проконсультироваться с врачом. Если врач разрешил, выбрать легкие веса от 0,5 до 2 кг. Нужно подобрать такой вес, чтобы вам не было слишком тяжело, но и чувствовалось напряжение. Рекомендуем заниматься на свежем воздухе, чтобы улучшить аэрацию вашего организма и организма малыша.
• Статьи интернета пестрят советами купить коврик для занятий с гантелями. Однако, какие упражнения можно делать с гантелями на коврике? Таких упражнений довольно мало. Да и для этого подойдет обычный ковер. Коврик нужен, но для растяжек и прочих упражнений без гантелей.

Уход за гантелями

Поле покупки, гантели нужно правильно хранить. Вот несколько простых советов, чтобы эти чудесные спортивные атрибуты долго и исправно служили красивой женщине:

1. Не мочите гантели (например, вытирая с них пыль), после тренировки лучше протереть сухой тканью.
2. Если блины не обрезиненные, смазывайте гриф и внутреннюю часть (с резьбой) блинов! Если нарушится резьба — гантель придет в негодность.
3. Не бросайте гантели на пол. В один прекрасный момент что-то может отколоться, да и соседям снизу не понравится.

Вот, собственно, и все базовые рекомендации о том, как подобрать гантели для женщин. Тренируйтесь с удовольствием!

Преимущества и недостатки

Начнем с преимуществ, потому что их много, даже если сравнивать гантели со штангой. Среди главных плюсов я выделю:

1. Мобильность. Снаряды легко складывается в угол, под кровать или в шкаф, не занимают много места.
2. Универсальность. С парой гантелей можно выполнять почти все упражнения.
3. Автономность. Вы не будете зависеть от зала. Пара наборных гантелей — это лучшее решение для тех, кто хочет заниматься в домашних условиях без потери эффективности тренировок.
4. Тренировка координации и равновесия. Как и при работе с гирями, тренировки с гантелями хорошо развивают равновесие и баланс, повышают координацию движений. К прочим плюсам стоит отнести лучшую проработку мышц кора, даже при выполнении не связанных с мышечной группой упражнений.
5. Безопасность. Доказано, что работа с гантелями намного безопаснее, чем со штангой.
6. Больший расход калорий. Благодаря включению в работу дополнительных мышц и стабилизаторов при тренинге с гантелями спортсмены тратят больше калорий. Это большой плюс для тех, кто тренируется ради избавления от лишнего веса.

Принципиальных недостатков у гантелей нет, хотя обычно выделяют два незначительных минуса. Первый заключается в небольших весах, хотя это скорее неправильный выбор модели, чем непосредственно недостаток снаряда. Многие люди оценивают свой текущий уровень физической подготовки, потому часто подбирают гантельки с небольшим весом. хотя уже через полгода их будет не хватать и придется покупать новые, с большим весом. Потому сразу лучше взять гантели с большим запасом, чтобы потом не платить дважды.

Второй минус – цена, хотя я считаю его условным недостатком. Хорошие модели действительно потребуют немалых затрат, зато они будут служить десятки лет.

Правила хранения и ухода за гантелями

Каких-то критических правил нет. Естественно, это должно быть сухое место, особенно если гантели металлические и без внешнего напыления. Также советую обзавестись стойкой или сделать ее самостоятельно. Брать гантели каждый раз с пола не только неудобно, но и вредно (повышается риск получить травму), особенно при работе с большими весами.

Если снаряды хранятся в пыльном месте, то перед началом работы всегда протирайте их влажным платком.

Гантели для женщин: как выбрать самые удобные

В продаже можно найти гантели двух основных разновидностей.

Цельные гантели

Эти тренажёры представляют собой два металлических шара, соединённых между собой грифелем. Менять вес подобного тренажёра невозможно, поэтому в случае симпатии к данному варианту приобретать следует целый комплект гантелей с различным весом. Можно выделить несколько преимуществ цельных гантелей.

• Выбирать такие гантели для женщин выгодно в случае, когда фитнесом в семье занимается несколько человек. Благодаря наличию нескольких пар тренажёров занятия можно организовывать в одно и то же время. Совместная спортивная тренировка пройдёт веселее.
• Цельные гантели не нужно постоянно собирать и разбирать, что делает их более простыми в обращении. К тому же, при использовании таких моделей отсутствует риск, что неправильно закреплённый блин сорвётся с замка во время выполнения упражнения и нанесёт травму.
• В продаже можно найти цельные модели разной расцветки. Яркие гантели стимулируют желание заниматься фитнесом. Ведь к цветным вещам руки так и тянутся.
• Такие модели имеют удобный для женской руки гриф, поэтому заниматься с ними более комфортно.

Разборные гантели

Такие тренажёры хороши своей универсальностью. Если стоит вопрос, какие выбрать практичные гантели для женщин, то данный вариант будет идеальным ответом. К разборным штангам со временем можно приобрести дополнительные блины и гриф, чтобы расширить набор упражнений. Тем, кто решится купить именно разборные модели, пригодится несколько советов:

• В магазинах спорттоваров встречаются разборные гантели с пластиковыми блинами, внутри которых содержится песок. Но данные модели нельзя отнести к удобным и безопасным, поскольку они довольно непрочные.
• Если нужно выбрать удобные гантели для женщин, следует присмотреться к моделям с прорезиненным грифом.
• Выбирая разборные гантели, нужно обращать внимание на форму блинов. Наиболее удобным считается использование и хранение моделей с блинами в форме многоугольников, поскольку они не скатываются с места. Приобретение разборной модели сразу решает вопрос, какой вес гантелей выбрать женщине, поэтому такой тренажёр способен заменить целый комплект гантелей разной тяжести. Именно гантели-штанги и пользуются наибольшим спросом среди любителей домашнего фитнеса.

Конкретную модель гантелей для женщины лучше всего может посоветовать консультант в магазине. В любом случае, приобретя этот тренажёр, не лишним будет также обзавестись степ-платформой и ковриком. Тогда дома можно будет легко организовать настоящий мини-спортзал. —— Автор – Pelageja, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

 

Как правильно подобрать вес гантелей для конкретного упражнения

Вес гантелей для женщин в разных упражнениях будет отличаться:

1. Для ног и ягодиц

Ноги и ягодицы, как более сильные и выносливые мышцы, нуждаются в большей нагрузке. Поэтому выбирайте для них отягощения от 5кг и выше. Все зависит от уровня подготовки.

1. Для базовых, многосуставных упражнений

Для тяги в наклоне или жима от груди, где работают не только руки, но и большие мышечные группы, как спина и грудь, также можно брать более тяжелые отягощения.

1. Для рук

Определиться какой вес гантелей выбрать женщине для рук проще.

Он будет достаточно легким, так как в упражнениях работает в основном 1 группа мышц (бицепс, трицепс или дельты).

Они меньше в размерах и не такие сильные как, например, ноги. Начинайте с 2-3 кг и, если получится сделать больше 20 повторений в подходе, смело добавляйте вес.

Комплект блинов

Не следует пренебрегать дисками весом 0,5-1,0 кг. Их наличие в домашнем наборе позволит подобрать нужную массу, меняя ее плавно. Дисками в 5,10 кг хорошо набирать тяжелый вес. Для тренировок для начала понадобится не меньше двух блинов на снаряд, в дальнейшем их количество увеличится.

На SRAVNI собраны товары многих магазинов Казахстана, поэтому ассортимент расширяется в постоянном режиме. Вы можете купить спортивный инвентарь, просмотрев характеристики, изучив цены и сделав выгодный выбор.

Противопоказания

Тренировки с гантелями при похудении весьма эффективны, но полезны далеко не всем. Перед началом таких занятий необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, который после детального обследования порекомендует оптимальный уровень нагрузки (массу утяжелителей) и подходящие упражнения. Даже если проблем со здоровьем на первый взгляд нет, консультация специалиста нужна обязательно, поскольку некоторые заболевания могут длительное время никак себя не проявлять, особенно в обычных условиях.

Для регулярных спортивных занятий необходимо иметь здоровые дыхательные органы, крепкую сердечно-сосудистую и пищеварительную систему. Кроме того, существует перечень конкретных болезней, при которых активные занятия спортом противопоказаны:

• злокачественные опухоли;
• сколиоз в тяжелой форме;
• повреждения позвоночника, суставов и связок;
• период восстановления после переломов и серьезных травм;
• повышенное артериальное давление;
• острые и хронические заболевания ЖКТ;
• психические расстройства.

После инфаркта, инсульта или черепно-мозговой травмы приступать к занятиям с гантелями для похудения можно не раньше, чем через 2 года после выздоровления и полного медицинского обследования.

К другим относительным противопоказаниям тренировок с такими спортивными снарядами относятся:

• серьезные отклонения здоровья − разрешено заниматься исключительно лечебной физкультурой со специальным комплексом упражнений;
• проблемы с сердечно-сосудистой деятельностью − нельзя включать в тренировочную программу силовые и статические нагрузки, которые способны спровоцировать скачки артериального давления;
• период после перенесенной ОРВИ или простуды − необходимо снизить интенсивность занятий в течение 3-х недель, а затем плавно ее наращивать до привычного уровня;
• наличие доброкачественных опухолей − рекомендуется подбирать умеренные физические нагрузки с легкими (до 1 кг) гантелями, которые не вызывают ускорения метаболизма и обменных процессов.

Также временным ограничением к использованию гантелей для похудения является период беременности, восстановление после оперативного вмешательства, наличие искусственных суставов, регулярные головокружения и другие симптомы, которые могут привести к травме при выполнении упражнений.

В любом случае, чтобы не нанести вреда здоровью, необходимо составлять комплекс упражнений и выбирать подходящие весовые характеристики утяжелителей непосредственно со специалистом. Только в этом случае использование гантелей при похудении действительно принесет ожидаемую пользу.

Какие лучше гантели для фитнеса: выбираем по параметрам

Спортсмены-мужчины хорошо знакомы с преимуществами работы с гантелями разного веса. Регулярные занятия с утяжелениями позволяют укрепить мышцы и «вылепить» привлекательный силуэт. Однако фитнес — прерогатива прекрасной половины спортивного мира, поэтому следует говорить именно о подборе снарядов для женщин.

Практически в любом спортмагазине есть небольшая стоечка с «женскими» гантелями. Яркие цвета и буквально «птичий» вес (до 2 кг) снарядов особенно привлекает новеньких, ведь опытные спортсменки уже знают, что истории про мгновенное приобретение устрашающих объёмов за счёт силовых занятий — всего лишь мифы, а на практике гантели помогают укрепить плечевой пояс и мышечный корсет спины, выровнять осанку и «приподнять» грудь.

Предлагаемые яркие и лёгкие снаряды подойдут только для занятий аэробикой, в ходе которых большая часть нагрузки обеспечивается движением с ускорением. Силовая тренировка, даже при слабой подготовке спортсменок, требует большей нагрузки.

Лучше всего иметь несколько пар утяжелителей для аэробики и силовой тренировки.

Какие гантели лучше для фитнеса в зависимости от рода нагрузки:

Вид тренировок	Вес снарядов (необходимо иметь все пары)
Аэробика	по 2 кг; по 4 кг.
Силовой фитнес	по 2–2,5 кг; по 4–5 кг; по 6–7 кг.

Если выбирается единственная пара, то идеальный вес определяется простым тестом: поднятием снарядов 12–15 раз. Если последние 4–5 раз даются непросто, вы нашли то, что нужно.

Критерии выбора утяжелителей

Основные факторы, которыми следует руководствоваться, чтобы сделать оптимальный выбор гантелей для женщин, такие:

• Тип (разборные или монолитные конструкции);
• Вес;
• Удобство хвата.

Цельные (монолитные) гантели представляют собой два металлических шара, соединенные грифом. Основным недостатком таких конструкций является отсутствие возможности коррекции веса. Тем не менее, данная разновидность утяжелителей будет уместной в таких ситуациях:

• Если фитнесом занимаются сразу несколько членов семьи;
• Цельные гантели более просты в обращении, их не нужно постоянно разбирать и собирать вновь;
• Монолитные конструкции менее травмоопасны;
• Цельные утяжелители имеют удобный для женской руки гриф.

Оптимальным вариантом являются, конечно же, разборные гантели. Они бывают такими:

• Классические – гантельный гриф + блины (как для штанги) от полутора до 10 кг, фиксируются замками;
• Гантели с изменяемым весом – оборудованы мини-дисками и рычагами для коррекции веса. Такие конструкции выпускаются с фиксаторами, «резинками» на гриф и другим оборудованием.

Очевидно, что для домашних тренировок лучше подойдет первый вариант разборных гантелей – такие утяжелители дешевле, доступнее и удобнее.

Что касается гантелей с изменяемым весом, они обычно имеют более комфортный (узкий) гриф – с ними легче тренироваться.

Рекомендуется избегать утяжелителей с пластиковыми блинами – они непрактичны и в домашних условиях быстро выходят из строя. Не стоит забывать о замках-фиксаторах для блинов – без этих приспособлений тренировки будут неудобными и травмоопасными.

При выборе разборных гантелей в магазине, стоит отдать предпочтение утяжелителям с блинами, выполненными в форме многоугольников (они не скатываются с места).

Также перед тем, как приобрести спортивные приспособления, следует обратить внимание на модели с резиновым покрытием грифа – они не скользят в ладони во время занятий, поэтому риск получить травму сводится к минимуму.

Гантели для женщин: как выбрать оптимальный вес?

Упражнения с использованием свободных весов способствуют росту мышечной массы и сжиганию калорий. Для достижения желаемого результата от тренировок потребуется не только правильная техника выполнения упражнений и достаточное число повторений, но и выбор подходящей нагрузки.

Читайте также:  Круговой тренинг: основные правила занятий для девушек

По теме: Браслет с кубиками с буквами своими руками

Занятия со слишком малым весом часто оказываются неэффективными, поднятие же очень тяжелого веса повышает риск травм. Поэтому крайне важно выбрать гантели, соответствующие силе ваших мышц, выполняемым упражнениям, а также целям тренировок.

Как правило, основные цели занятий со свободными весами следующие:

• похудеть и привести мышцы в тонус;
• нарастить мышечную массу.

Разберемся, какой именно вес инвентаря потребуется в зависимости от поставленных задач.

Подходящие гантели для людей разного возраста

1. От 7 до 11 лет. Гантели для детей такого возраста, не должны превышать 1 кг веса. В этом возрасте кости и мышцы только формируются, и перегружать их тяжелым весом не нужно.
2. От 15 до 25 лет. В этом возрасте молодые люди стремятся похудеть, часто посещают тренажерный зал. Оптимальный вес 5 кг, чтобы добиться привлекательной фигуры.
3. От 30 до 45 лет. Редко встречающийся промежуток возраста , люди этих лет обычно после рутиной работы, стремятся больше поехать домой, к кровати. Необходимый вес для не перегрузки после работы 4-6 кг.
4. От 50 до 55 лет. Упражнения в таком возрасте помогают улучшить растяжимость, укреплять мышцы рук, спины. Естественно отличным вариантом веса считается 0.5- 1 кг. Все упражнения выполняются плавно, сосредоточено, уверенно держа гантели, а главное не перенапрягать организм.

Гантели всех типов подобраны, главное с осторожностью выполнять упражнения с ними, и не забывать про передышки между подходами. От перенапряжения организма, еще никто здоровее и сильнее не стал.

Масса снаряда для мужчин, женщин и детей

При тренировке дома мужчины чаще переоценивают силы, а женщины недооценивают. Не занимавшиеся спортом мужчины пусть начинают с тех же снарядов что и женщины (2–7 кг). Если женщина намерена заниматься фитнесом, то подходящий вес для подавляющего количества упражнений равен 1–5 кг.

Но если девушка думает нарастить мышцы, то со временем понадобиться масса в 10–15 кг и выше. Для выбора подходящей величины помните, что при тренировке на увеличение объема мышц делается 3 сета по 8–10 движений в каждом. В последнем сете последние движения по правилам идут с трудом. Добиться этого гантелями в 2–3 кг невозможно.

Девушкам не стоит бояться того, что при тренировке их фигура станет перекаченной. Для этого понадобиться очень много времени, потому Вы контролируете этот процесс на 100%.

Для получения «перекаченной» фигуры понадобиться гантель в 15–20 кг, что нельзя не заметить. А аппетитные подтянутые формы вызовут зависть и восхищение у любого мужчины. Потому комплект дисков дома у женщин копирует комплект у мужчин, разве что начнете занятия Вы с меньшей массы.

Отдельного внимания заслуживает выбор снарядов для ребенка. Первое, что запомните – упражнения на отягощение разрешены с 12–14 лет, а полностью безопасны и даже желательны с 16–18. Тренировки проводятся в спортивном зале под наблюдением тренера, а не дома. Но это касается только тяжелых снарядов, гантелями по 1–2 кг ребенку разрешено баловаться и в 8–10 лет. Пусть повторяет упражнения за папой с мамой, приобщается к спорту.

К тому же доказана польза упражнений на отягощение при лечении сколиоза.

Правил для тренировки ребенка четыре:

• Суммарный вес снарядов для одного упражнения не превышает 10% массы ребенка;
• Детям до 7–8 лет занимаются с гантелями до 1 кг;
• Увеличивайте снаряд на 5–10% от предыдущей массы (счет идет на граммы);
• Для выполнения предыдущего пункта покупайте детские гантели, которые заполняются песком или водой.

Для подтяжки и наращивания мышц

Какой вес гантелей выбрать для женщин для поднятия тонуса и наращивания мышц? Лучше остановить свой выбор на разборных утяжелителях с весом 2–12 кг либо полноценном ряде гантелей в количестве 10 штук. Чтобы разобраться, что лучше, нужно детально изучить оба варианта. Для десятка гантелей, несомненно, понадобится стойка. Это недешевое удовольствие и занимает много места.

Однако в качестве плюсов выделяют:

• экономия времени, не нужно заниматься сбором и разбором гантелей и отвлекаться от тренировки;
• меньше вероятность травмироваться в результате падения плохо прикрученной детали;
• возможность быстрой смены веса и парной тренировки.

В пользу разборной конструкции стоит отметить компактность гантели, за ненадобностью ее можно всегда убрать, чего нельзя сделать с целым арсеналом утяжелителей. И конечно, значительно более низкая цена снаряда. Перед использованием нужно обратить внимание, насколько хорошо собрана конструкция, дабы не получить травму.

Чтобы изделие надолго сохранило свой внешний вид и не царапало напольное покрытие, рекомендуется выбирать гантели с обрезиненными блинами. Что касается диапазона веса от 2 до 12 кг, то дело в том, что постепенно увеличивающаяся нагрузка способствует подтяжке и наращиванию мышц.

Три основных типа гантелей

С фиксированным весом

Это обычные гантели с неизменяемым весом,  большинство видело их в тренажерном зале. Минимальный вес в наборах гантель с фиксированным весом обычно  составляет 2 кг и постепенно растёт с шагом 2 кг. Приобретение пары гантелей с фиксированным весом — самое бюджетное решение. Тем не менее, при таком выборе вам придётся использовать одинаковый вес во всех ваших упражнениях. Это может быть достаточно неудобным, так как для некоторых упражнений нагрузка будет слишком маленькой (например, для приседаний и выпадов), а для других слишком большой (например, для разведений гантелей в стороны стоя и жима гантелей из-за головы). Конечно, можно купить целый набор гантелей с фиксированным весом, но это дорого и требует много места.

С регулируемым весом

Это более правильный выбор для тех, кто тренируется дома со свободными весами. Используя такой набор, можно легко увеличить или уменьшить вес гантели, добавив или сняв  дополнительные диски. Это позволяет использовать гантели для разных упражнений и варьировать диапазон веса в домашних условиях. К тому же, если вы стали сильнее и нуждаетесь в увеличении нагрузки — всегда есть возможность докупить дополнительные диски. Хотя, конечно, нельзя добавлять вес бесконечно и есть ограничение для количества дисков, которое возможно добавить с каждой стороны.

Кассетные (наборные)

Нагрузка на таких высокотехнологичных гантелях регулируется с помощью добавления или снятия блинов непосредственно на стенде для гантели с помощью специального селектора. Это означает, что вес регулируется значительно  быстрее, чем со стандартным набором гантелей. Используя кассетный набор, возможно добиться гораздо большей нагрузки, чем с обычными гантелями. То есть, такой комплект может оказаться довольно выгодной покупкой. Но у этих гантелей есть несколько недостатков: они значительно дороже остальных и слишком тяжёлые, когда дело касается переезда.