Как подготовить себя к эффективным тренировкам
Для достижения результата нужно подобрать наиболее верные, походящие или индивидуальные упражнения. К тому же различными могут оказаться и предпочтения, например — одним интересно заниматься в группе, в то время как другие предпочитают личные занятия с тренером. Существует целый ряд важных факторов, которые следует учесть при выборе тренировочных программ. Поговорим о некоторых из них.
То, что нужно знать…
Приоритет тренировок – это здоровье! Посещение спортзала следует начать с консультации врача, который поможет определиться с допустимыми нагрузками. Рекомендации специалиста позволят тренеру–инструктору выбрать оптимальную программу упражнений с четко намеченными задачами.
Постановка реально достижимых целей. Не спешите требовать от себя слишком многого. Заведите дневник тренировок, в котором должны быть прописаны желания, цели и реальные сроки их достижения, не забывайте фиксировать достигнутые результаты. Если цель тренировок – снижение веса, потеря килограммов должна происходить медленно и в сочетании с продуманными диетами. Труд и упорство с профессионально поставленной техникой выполнения упражнений помогут достичь желаемых результатов в запланированные сроки.
Подбор программы упражнений, соответствующих поставленным целям. Определившись с задачами, при помощи инструктора подбираем соответствующую программу упражнений: для наращивания мышц идеально подойдут высокие силовые нагрузки; цель — сжечь лишние килограммы: тогда аэробика, бег, работа с мышцами пресса. Растяжка, гибкость и укрепление основной группы мышц — требуется пилатес (разработанная система физических упражнений).
Выбор удобной одежды, соответствующей обуви и спортивных аксессуаров. В понятие «удобная» входит одежда, которую отличает мягкость и гибкость. Подобные вещи должны хорошо тянуться, не затрудняя движений и повторяя каждую линию Вашего тела. Выбор обуви зависит от целей и поставленных задач, основными ее характеристиками являются: удобство, легкость, надежная защита ноги от травм. Например, отличительной особенностью обуви для силового тренинга служит плотная подошва, которая не должна прогибаться и деформироваться, основная цель такой обуви – помочь Вам держать равновесие. Функциональные тренировки предполагают наличие подошвы с хорошим сцеплением с полом, а аэробные упражнения предполагают легкие и мягкие подошвы, где пятка и носок кроссовок отделены друг от друга, способствуя легкому сгибанию носка.