Измерение пульса

 

Пульс в состоянии покоя

Это пульс во время отдыха. Самое лучшее время для его измерения – утром, после хорошего сна, перед подъемом из постели.

Средний пульс покоя – 60-80 ударов в минуту. Он обычно возрастает с возрастом и обычно ниже среднего у людей в хорошей физической форме.

Максимальный пульс.

Измерение

Спросите вашего врача, имеется ли возможность сделать тест на кардиостресс (этот тест иногда называют тестом на беговой дорожке). Это наиболее точный метод определения максимального пульса. Он выполняется измерением ЭКГ (кардиограммы) во время бега на тренажере.

Формулы для HRmax

Было проанализировано 43 формулы для определения максимального пульса. Было выявлено, что на данный момент нет приемлемой формулы. Например, все формулы дали одинаковый результат нескольким членам олимпийской команды США по гребле (все они были примерно одинакового возраста). Их настоящий максимальный пульс был от 160 у одних до 220 у других. Наименее ложной была формула:  HRmax = 205,8 – (0,685 х возраст).

Измерение HRmax дома

(Сначала посоветуйтесь с врачом)

Сначала разогрейтесь на велотренажере или беговой дорожке со встроенным измерителем пульса. Затем увеличивайте усилие (ускоряйтесь и/или поднимайте дорожку и/или усиливайте сопротивление велотренажера) каждую минуту в течение 5 минут или дольше, пока Вы достигнете своего предела скорости. Когда Вы достигли предел скорости, бегите/крутите педали с предельной скоростью 15-20 секунд. После этого остановитесь и немедленно измерьте пульс в течение 60 секунд. Для наиболее точного результата, повторите этот тест несколько раз в разные дни.