Как перебороть аппетит - ONLINE ТРЕНЕР

Как перебороть аппетит

Как перебороть аппетит

Откуда берется повышенный аппетит, если имеется 10-20 кг жировых отложений? У здоровых людей главной причиной повышенного аппетита (кроме физиологически необходимых потребностей) является следующее…

Жировые клетки после аэробной тренировки активно потребляют глюкозу из крови — ее концентрация снижается, и поэтому появляется чувство голода. Существуют также другие менее значительные факторы:

— Предполагается, что в нас генетически заложено ощущение удовольствия от процесса потребления пищи, которое блокируется по мере насыщения. Если делается попытка отказаться от еды, то человек ощущает дискомфорт, так как недополучает привычную долю «удовольствия».

— Если человек питается нерегулярно или привыкает «перехватывать» что-нибудь между основными приемами пищи, то вырабатывается условный рефлекс на постоянное присутствие в желудке пищи, для переваривания которой вырабатывается желудочный сок. Когда Вы реже или меньше потребляете пищу, то условно-рефлекторное выделение желудочного сока вызывает достаточно настойчивое чувство голода, не имеющее связи с понижением глюкозы в крови — истинным признаком голода.

Основные способы борьбы с аппетитом:

1. Главное условие — нормальное сбалансированное питание. Вы должны обеспечить организм необходимыми компонентами пищи. При этом помните самое главное — важно не абсолютное количество потребленных витаминов, микроэлементов, белков или клетчатки, а их соотношение между собой!

2. Разделите дневной рацион на 4-6 мелких порций.

Если принимать основную долю пищи за один прием, то это приведет к растягиванию желудка, а также резкому повышению концентрации глюкозы и жиров в крови. В таком случае организм вынужден в «аварийном порядке» откладывать излишки в жировых депо. Этим за один день могут быть перечеркнуты усилия нескольких недель.

3. Почувствовав голод, выпейте небольшое количество простой воды или в стакан воды выжмите лимон. Во-первых, это приглушит неприятные ощущения, а, во-вторых, вода способствует интенсивному окислению жиров. Особенно эффективно выпить стакан воды с лимоном после тренировки перед сном.

ЧИТАТЬ ЕЩЕ  15 идеальных полезных завтраков из продуктов правильного питания

4. Психологическая настройка. Нужно хорошо уяснить себе, что до тех пор, пока процент подкожного жира превышает 3 %, голодная смерть Вам не грозит! А повышенный аппетит — это попытка жировых клеток накопить в себе побольше содержимого. Вы должны убедиться, что легкое чувство голода в течение дня предпочтительнее всего в данный момент. Тем более, через несколько дней организм приспособится к новому режиму питания, и Вы будете чувствовать себя комфортно.