Метод укрепления костей с помощью спортивных упражнений

19 Июля 2011

Укрепление скелета

Для поддержания скелета нужно укреплять мышцы спины, следить за правильной осанкой, таким образом можно замедлить истончение костей, происходящее с возрастом и приводящее к развитию множества заболеваний и, в том числе, к остеопорозу.

Поэтому хотим предложить Вам простой, но, в тоже время, очень эффективный метод укрепления костей. Существует два вида упражнений укрепления и наращивания костной ткани:

1. Упражнения с атлетической основой;

2. Упражнения на сопротивление, выполняемые с использованием резинового жгута.

Предлагаем несколько наиболее эффективных упражнений:

Ходьба. Во время движения ноги принимают на себя основную долю веса нашего тела, при этом, что вполне естественно, увеличивается оказываемая на тазобедренные кости нагрузка, что ликвидирует опасность их преждевременного истончения.

Прыжки являются одним из лучших способов увеличения плотности тазобедренных костей. В результате ежедневного выполнения упражнений с использованием прыжков плотность костей увеличивается постепенно, на протяжении нескольких месяцев достигая нормальных показателей.

Приседания служат основой упражнений, нацеленных на укрепление ягодиц, мышц спины и ног. В результате накопления мышечной массы плотность ткани интенсивно нарастает, увеличивая твердость несущей кости.

Упражнение «Фантоша». Исходным положением служит прямая стойка при совмещенных ногах и вытянутых руках, расположенных вдоль тела. Далее, согнув ноги в коленях, необходимо совершить прыжок, приземлившись на широко расставленные ноги (с поднятием рук до уровня плеч, параллельно полу). Затем следует повторный прыжок с занятием исходной позиции. Таким образом, техника выполняемого упражнения основана на чередовании двух основных положений: исходного положения и положения с широко расставленными ногами.

Упражнение «Прыжок к небу». Исходным положением служит стойка с широко расставленными на уровне бедер ногами и слегка приподнятыми по бокам руками. Затем, согнув ноги в коленях и присев, следует выпрыгнуть вверх с намерением «коснуться неба», заставляя руки усиленно тянуться вверх. Совет: возвращаясь на исходную позицию, приземляться стоит мягко, слегка согнув ноги в коленях, что качественно завершит силовой прыжок.