Активный отдых и его преимущества

19 Июля 2011

Отдых, лежа на диване, так называемый, пассивный отдых, после тренировки не является лучшим средством для быстрого восстановления работоспособности. Эффективнее будет применять для этого физические упражнения. Это было доказано более 100 лет назад физиологами, проводившими исследования в этом направлении. Они установили, что работоспособность одной группы мышц, если во время ее отдыха работала другая, восстанавливалась быстрее, чем после того когда эта  и другие группы мышц полностью отдыхали. Это удивительное явление они назвали активным отдыхом. Их исследования показали огромное значение активного отдыха, как между отдельными упражнениями, так и между тренировками.

Какие это могут быть упражнения:

Прежде всего, надо назвать упражнения местного воздействия:

• Расслабление мышц;
• Встряхивание конечностей;
• Размахивание руками;
• Махи ногами.

Весьма эффективны упражнения в воде:

• Обычное спокойное плавание;
• Лежа в воде и держась за бортик бассейна, выполнение легких движений ногами и туловищем, стараясь расслабить мускулатуру.

Такие упражнения полезны не только для отдыха, но и для совершенствования умения расслаблять мышцы.

Наиболее эффективными упражнениями активного отдыха являются такие упражнения:

• Бег в лесу;
• Езда на велосипеде или бег на велодорожке;
• Плавание в бассейне.

Также не стоит забывать об упражнениях с положительными эмоциями.
К подобным упражнениям можно отнести:

• Спортивные игры;
• Виндсерфинг;
• Горнолыжный спорт;
• И даже танцы под ритмичную музыку.

Некоторые рекомендации:

В тренировку упражнения активного отдыха включаются после интенсивных упражнений. Это позволяет увеличить плотность занятия и, следовательно, объем работы в общей сумме. Но следует учитывать, что упражнения, которые включаются в тренировку с целью активного отдыха, не уменьшают утомление от суммарной тренировочной работы, но облегчают нагрузку на центральную нервную систему и психическую сферу занимающегося.

Многим занимающимся рекомендован активный отдых, снижающий психическое напряжение, нормализующий работу сердечнососудистой и дыхательной системы, протекание обмена веществ в организме. К тому же, активный отдых на следующий день после большой тренировки способствует быстрейшей ликвидации утомления. Но необходимо помнить, что интенсивность в таких упражнениях должна быть небольшой (примерно на уровне ЧСС 100-120/мин.), иногда несколько больше. Превышение этой интенсивности может дать дополнительную усталость.

Дополнительно отметим, что тем, кто делает свои первые шаги в фитнесе, необходимо использовать упражнения активного отдыха, начиная с небольших по времени и объему нагрузки.

Вывод: Активный отдых способствует скорейшему восстановлению сил после нагрузки, а это позволит достигнуть улучшения физической подготовленности гораздо быстрее, чем, если бы вы отдыхали.