Суть аэробных упражнений

15 Июля 2011

Аэробика – очевидная польза для всех мышечных групп

Аэробные упражнения сочетают в себе целый комплекс физических нагрузок, успешно тренируя основные группы мышц. При этом занятия сопряжены с целым рядом дыхательных упражнений, которые нацелены на стимуляцию работы сердца и легких.

Само понятие аэробика включает в себя активное использование кислорода. В раздел аэробных видов спорта могут входить: плавание, различные виды бега и лыжный спорт, основным преимуществом которых является быстрое сжигание калорий. Среднеинтенсивная аэробная тренировка, которая подразумевает определенную технику выполнения упражнений, способствует более эффективному снижению веса, нежели напряжённые силовые программы. Предлагаем Вам подробнее узнать о видах и пользе «кислородных» упражнений…

Аэробика – виды и силовые различия нагрузки

Если сравнить наш организм с аккумулятором, то аэробику можно назвать заряжающей энергией. Аэробные упражнения, основанные на интенсивных движениях и подпрыгиваниях, задействуют самые большие мышечные группы нашего тела – руки, ноги, живот и спину. Все это заставляет нашу кровь двигаться быстрее, снабжая кислородом даже самые маленькие капилляры головного мозга. Условно, подобные упражнения делятся на три группы силовой нагрузки:

Низкая ударная нагрузка аэробных упражнений подразумевает удерживание подошвы одной ноги на постоянной опоре. Нагрузки этой силовой категории идеально подходят для полных людей и людей в возрасте, сводя к минимуму возможность повреждения стопы и травмирования голени.

Высокая нагрузка аэробных упражнений основана на использовании безопорной фазы, а также спортивных элементов, когда обе ноги оторваны от постоянной опоры, также активно используются прыжки и бег.

Степ–аэробные упражнения. Данный комплекс упражнений производится с участием степ–платформы, специальной опоры, предназначенной для шагов, призванных обеспечить сбалансированную стимуляцию сердечнососудистой системы.

Фитнес–аэробика является комплексным набором различных аэробных упражнений. В эту группу входят танцы, спортивная ходьба, езда на велосипеде, подразумевается активное использование и чередование всех известных аэробных элементов. При этом фитнес–аэробика позволяет выбрать максимально удобный и подходящий темп выполнения упражнений, что обеспечивает превосходное самочувствие и стремительное сжигание лишних калорий.