Ваш личный online тренер по фитнесу и бодибилдингу.
С нами вы легко достигните отличной формы. Вашему вниманию предлагается полный комплекс тренировочных
программ, база упражнений и самый полный каталог видеоуроков с подробно изложенной техникой их выполнения.
Карта сайта
2 3 4 5 6 7 8 9

Строим мощный бицепс

3 Февраля 2011

Сильные руки производят впечатление на окружающих и являются основой для развития силы всего организма. Когда вас просят показать успехи в зале, что вы делаете? Без сомнения, напрягаете бицепс.


Не предпочитайте изолирующие упражнения. Вас спасут базовые упражнения. Выполняя их, вы заставляете работать всё тело, а изолирующие влияют только на определенную группу мышц.

Начните с подтягиваний и отжиманий на турнике, постепенно добавляйте отягощения. Это позволит поднимать всё ваше тело одним движением.

Прорабатывайте трицепс, ведь он занимает немалую часть объёма вашей руки.

Работайте до изнеможения, когда подтягивания и отжимания станут слишком лёгкими в выполнении - добавьте отягощения.

Тренируя только руки, забывая об остальных группах мышц, вы будете выглядеть непропорционально.

Питайтесь. Для мышечного роста требуется хорошее питание. Не забывайте покушать за 2 – 3 часа до того, как отправиться в зал, и после него.

Важнее всего – сон. 8 часовой сон обеспечит вам постоянный мышечный рост даже после того, как вы ушли из зала.


Вернуться