Свободные веса или тренажеры

8 Января 2011

Изначально мышцы приспособлены к преодолению силы тяжести, а не искусственно созданного сопротивления. Преимущества свободных весов (штанги, гантелей, гири, а также собственной массы тела) обусловлены тем, что они позволяют задействовать как крупные мышцы, так и мышцы-стабилизаторы. В пользу тренажеров свидетельствует тот факт, что они «задают» оптимальную траекторию и, как правило, более безопасны. Свободные веса чаще используются при базовых упражнениях, тогда как тренажеры более уместны при выполнении изолированных движений. На первых этапах стоит отдавать предпочтение свободным весам, поскольку именно они обеспечивают прирост силы и мышечной массы. В дальнейшем, по мере развития мускулатуры, целесообразно включать в тренировочные программы упражнения на тренажерах, которые позволяют прицельно проработать отдельную мышцу или ее участок. Наиболее распространенный принцип, который используется при составлении тренировочных программ, заключается в последовательном выполнении базовых и изолированных упражнений, например - приседания, дополненные разгибаниями ног сидя. В любом случае не стоит ломать голову над тем, какому оборудованию отдать предпочтение, а пытаться включать в тренировочные программы и то и другое. Тем не менее, стандартная тренировочная программа должна, как минимум, на две трети состоять из базовых упражнений.