Дыхание
8 Января 2011
Правильно дышать во время занятия спортом учит Уве Хоффман - профессор Кельнской Высшей Спортивной Школы.
Бег. Как и в плавании, при беге дыхание должно быть синхронизировано с движениями. Дышите вы ртом или носом – не важно, делайте как удобно. Для начала пробуйте вдыхать на первые два шага, на следующие четыре – выдыхать. Со временем привыкнете и начнете дышать ровно, автоматически.
Плавание. Дыхание должно быть синхронизировано с движениями рук и ног в воде – это логично. Для начала попробуйте вдыхать на каждый третий гребок (если вы плывете кролем - в нем правильное дыхание наиболее важно). Так вы научитесь синхронизировать дыхание и движения и равномерно нагрузите мышцы. Выдыхать нужно плавно и равномерно все время до следующего вдоха – так вы препятствуете действию давления воды на легкие. В противном случае - слишком быстро устанете.
Велосипед. Не катайтесь на велосипеде даже с небольшим насморком или кашлем, особенно по пересеченной местности, ведь дыхание у велосипедиста должно быть полностью свободным. Дышите ртом – так вы сможете поглощать больше воздуха за один вдох. Если собрались в серьезное путешествие, особенно по горам, выберите одежду посвободнее и не застегивайте на груди застежки рюкзака. Помните - ничто не должно стеснять грудь при дыхании.
Вернуться
