Как подобрать отягощение?

3 Января 2011

Было бы ошибкой думать, что количество повторений само по себе способно обеспечить тот или иной результат. Основную роль в достижении тех или иных тренировочных целей играет вес отягощения, который нужно подбирать таким образом, чтобы во-первых, выполнить требуемое количество повторений без нарушения техники, и, во-вторых, добиться того состояния, при котором очередное выполнение движения уже не под силу. «Пробное» отягощение подбирается интуитивно. При выполнении упражнения выясняется, насколько данный вес соответствует вашим возможностям и не нужно ли его снизить или, напротив, увеличить. Например, помня о том, что приросту силы способствует тренировка с 2-5 повторениями в подходе, постарайтесь выбрать тот вес, с которым с одной стороны вы сможете сохранить правильную технику, а с другой - сил на шестое повторение уже не останется.