Подробно о тренировочных программах
11 Января 2011
Подробно о тренировочных программах, на что они направлены, периоды и результаты.
Тренеры Fit-me.ru создали более 2400 программ для тренировок, все они уникальны и направлены на достижение определенного результата, который Вы сами и выбираете. Но что еще является несомненным плюсом - это то, что наши программы динамичны, то есть изменяются во времени. Теперь ваши тренировки станут по-настоящему эффективными, и Вы сможете быстро достичь желаемого результата.
Этапы в достижении прогресса.
Как известно, для прогресса и максимального эффекта от тренинга, вносить изменения в тренировочную программу следует каждые 3-4 недели. Программы, представленные на сайте Fit-me.ru, имеют продолжительность 5-6 месяцев и делятся на 2-4-х недельные периоды (в зависимости от программы), каждый из которых имеет свою определенную цель. Все этапы программы рассчитаны таким образом, чтобы прогресс нарастал постоянно (от недели к неделе).
Важно помнить, что небольшой, но постоянный прогресс – это залог успеха любой тренировки. Он позволит соединительной ткани укрепиться и подготовиться к следующему шагу. Это также уменьшит риск получения травмы и позволит медленно, но уверенно прогрессировать, как минимум от периода к периоду.
Перечень продолжительности и количества изменений в тренировочных программах:
Мужские программы
Программа "Набор массы"
Программа разработана для набора мышечной массы. С ее помощью, в сочетании с определенной диетой, вы увеличите объем мышц и свои силовые показатели.
Изменения вносятся в тренировочную программу каждые 2-4 недели.
Данная программа имеет продолжительность 4-8 месяцев и делится на 2-4-х недельные периоды, каждый из которых имеет свою определенную цель.
Общее число изменений в программе равно 4-8.
Программа "Рельеф" новички
Программа разработана для начинающих атлетов, ее целью которой является избавление от лишнего жира и набор качественной мышечной массы. Данная программа в обязательном порядке должна сочетаться с определенной диетой и аэробными нагрузками, содержание которых определяется физиологическими особенностями атлета.
Изменения вносятся в тренировочную программу каждые 2-4 недели.
Данная программа имеет продолжительность 5,5 месяцев и делится на 2-4-х недельные периоды, каждый из которых имеет свою определенную цель.
Общее число изменений в программе равно 11.
Программа "Рельеф" базовая
Программа разработана для атлетов со стажем занятий от одного года. Целью данной программы является избавление от лишнего жира и набор качественной мышечной массы. Программа в обязательном порядке должна сочетаться с определенной диетой и аэробными нагрузками, содержание которых определяется физиологическими особенностями атлета.
Изменения вносятся в тренировочную программу каждые 2-4 недели.
Данная программа имеет продолжительность 5,5 месяцев и делится на 2-4-х недельные периоды, каждый из которых имеет свою определенную цель.
Общее число изменений в программе равно 11.
Программа "Рельеф" профессионалы
Программа разработана для продвинутых атлетов со стажем от пяти и более лет. Целью данной программы является избавление от лишнего жира, проработка мышечной массы и в меньшей степени набор качественной мышечной массы. Программа в обязательном порядке должна сочетаться с определенной диетой и аэробными нагрузками, содержание которых определяется физиологическими особенностями атлета.
Изменения вносятся в тренировочную программу каждые 2-4 недели.
Данная программа имеет продолжительность 5,5 месяцев и делится на 2-4-х недельные периоды, каждый из которых имеет свою определенную цель.
Общее число изменений в программе равно 11.
"Рельеф + Грудь"
Программа разработана для атлетов со стажем занятий от одного года и включает в себя специализацию на мышцы груди. Целью данной программы является дополнительная проработка мышц груди, также избавление от лишнего жира и набор качественной мышечной массы. Программа в обязательном порядке должна сочетаться с определенной диетой и аэробными нагрузками, содержание которых определяется физиологическими особенностями атлета
Изменения вносятся в тренировочную программу каждые 2-4 недели.
Данная программа имеет продолжительность 5,5 месяцев и делится на 2-4-х недельные периоды, каждый из которых имеет свою определенную цель.
Общее число изменений в программе равно 11.
"Рельеф + Спина"
Программа разработана для атлетов со стажем занятий от одного года и включает в себя упражнения со специализацией на мышцах спины. Целью данной программы является дополнительная проработка мышц спины, а также избавление от лишнего жира и набор качественной мышечной массы. Программа в обязательном порядке должна сочетаться с определенной диетой и аэробными нагрузками, содержание которых определяется физиологическими особенностями атлета.
Изменения вносятся в тренировочную программу каждые 2-4 недели.
Данная программа имеет продолжительность 5,5 месяцев и делится на 2-4-х недельные периоды, каждый из которых имеет свою определенную цель.
Общее число изменений в программе равно 11.
"Рельеф + Плечи"
Программа разработана для атлетов со стажем занятий от одного года и включает в себя упражнения со специализацией на дельтовидных мышцах (плечи). Целью данной программы является дополнительная проработка дельтовидных мышц, а также избавление от лишнего жира и набор качественной мышечной массы. Программа в обязательном порядке должна сочетаться с определенной диетой и аэробными нагрузками, содержание которых определяется физиологическими особенностями атлета.
Изменения вносятся в тренировочную программу каждые 2-4 недели.
Данная программа имеет продолжительность 5,5 месяцев и делится на 2-4-х недельные периоды, каждый из которых имеет свою определенную цель.
Общее число изменений в программе равно 11.
"Рельеф + Ноги"
Программа разработана для атлетов со стажем занятий от одного года и включает в себя упражнения со специализацией на мышцах ног. Целью данной программы является дополнительная проработка мышц ног, а также избавление от лишнего жира и набор качественной мышечной массы. Программа в обязательном порядке должна сочетаться с определенной диетой и аэробными нагрузками, содержание которых определяется физиологическими особенностями атлета.
Изменения вносятся в тренировочную программу каждые 2-4 недели.
Данная программа имеет продолжительность 5,5 месяцев и делится на 2-4-х недельные периоды, каждый из которых имеет свою определенную цель.
Общее число изменений в программе равно 11.
"Рельеф + Руки"
Программа разработана для атлетов со стажем занятий от одного года и включает в себя упражнения со специализацией на мышцах рук. Целью данной программы является дополнительная проработка мышц рук, а также избавление от лишнего жира и набор качественной мышечной массы. Программа в обязательном порядке должна сочетаться с определенной диетой и аэробными нагрузками, уровень которых определяется физиологическими особенностями организма атлета.
Изменения вносятся в тренировочную программу каждые 2-4 недели.
Данная программа имеет продолжительность 5,5 месяцев и делится на 2-4-х недельные периоды, каждый из которых имеет свою определенную цель.
Общее число изменений в программе равно 11.
Комплекс "Мощные руки"
Специализированная программа, которая разработана для увеличения объема мышц рук. Она включает в себя чередование мезоциклов, направленных на развитие не только мышц рук, но и всех других мышечных групп.
Изменения вносятся в тренировочную программу каждые 2-4 недели.
Данная программа имеет продолжительность 5,5 месяцев и делится на 2-4-х недельные периоды, каждый из которых имеет свою определенную цель.
Общее число изменений в программе равно 11.
Комплекс "Мощные плечи"
Специализированная программа, которая разработана для увеличения объема дельтовидных мышц. Она включает в себя чередование мезоциклов, направленных на развитие не только дельтовидных мышц, но и всех других мышечных групп.
Изменения вносятся в тренировочную программу каждые 2-4 недели.
Данная программа имеет продолжительность 5,5 месяцев и делится на 2-4-х недельные периоды, каждый из которых имеет свою определенную цель.
Общее число изменений в программе равно 11.
Комплекс "Мощная спина"
Специализированная программа, которая разработана для увеличения объема мышц спины. Она включает в себя чередование мезоциклов, направленных на развитие не только мышц спины, но и всех других мышечных групп.
Изменения вносятся в тренировочную программу каждые 3-4 недели.
Данная программа имеет продолжительность 5,5 месяцев и делится на 3-4-х недельные периоды, каждый из которых имеет свою определенную цель.
Общее число изменений в программе равно 5.
Комплекс "Мощная грудь"
Специализированная программа, которая разработана для увеличения объема мышц груди. Она включает в себя чередование мезоциклов, направленных на развитие не только мышц груди, но и всех других мышечных групп.
Изменения вносятся в тренировочную программу каждые 2-4 недели.
Данная программа имеет продолжительность 5,5 месяцев и делится на 2-4-х недельные периоды, каждый из которых имеет свою определенную цель.
Общее число изменений в программе равно 11.
Комплекс "Мощные ноги"
Специализированная программа, которая разработана для увеличения объема мышц ног. Она включает в себя чередование мезоциклов, направленных на развитие не только мышц ног, но и всех других мышечных групп.
Изменения вносятся в тренировочную программу каждые 2-4 недели.
Данная программа имеет продолжительность 5,5 месяцев и делится на 2-4-х недельные периоды, каждый из которых имеет свою определенную цель.
Общее число изменений в программе равно 11.
Женские программы
Программа "Рельеф +"
Данная программа разработана для девушек и женщин, целью занятий которых является коррекция фигуры, избавление от лишнего жира, а также хорошая физическая форма и поддержание мышечного аппарата в тонусе. Данная программа в обязательном порядке должна сочетаться с определенной диетой и аэробными нагрузками, уровень сложности которых определяется физиологическими особенностями организма занимающихся.
Изменения вносятся в тренировочную программу каждые 3-4 недели.
Данная программа имеет продолжительность 5 месяцев и делится на 1-2-х недельные периоды, каждый из которых имеет свою определенную цель.
Общее число изменений в программе равно 20.
Комплекс упражнений для пресса
Данный комплекс упражнений разработан для мышц брюшного пресса. С его помощью вы укрепите мышцы живота, сделаете ваш животик рельефным и красивым. Также вы избавитесь от лишнего жира и, следовательно, от лишних сантиметров.
Изменения вносятся в тренировочную программу каждые 3-4 недели.
Данная программа имеет продолжительность 5 месяцев и делится на 3-4-х недельные периоды, каждый из которых имеет свою определенную цель.
Общее число изменений в программе равно 5.
Комплекс упражнений для талии
Данный комплекс упражнений разработан для талии и мышц брюшного пресса. С его помощью вы укрепите мышцы живота, сделаете ваш животик рельефным и красивым. Также вы избавитесь от лишнего жира и, следовательно, от лишних сантиметров.
Изменения вносятся в тренировочную программу каждые 4 недели.
Данная программа имеет продолжительность 5 месяцев и делится на 4-х недельные периоды, каждый из которых имеет свою определенную цель.
Общее число изменений в программе равно 4. Все недели программы рассчитаны таким образом, чтобы вы могли наращивать показатели от недели к неделе.
Комплекс упражнений для ягодиц
Данный комплекс упражнений разработан для ягодичных мышц. С его помощью вы укрепите ягодицы, придадите им упругость и округлую сексуальную форму. Натренированные ягодицы обеспечат вам правильную осанку и грациозную походку.
Изменения вносятся в тренировочную программу каждые 4 недели.
Данная программа имеет продолжительность 5 месяцев и делится на 4-х недельные периоды, каждый из которых имеет свою определенную цель.
Общее число изменений в программе равно 4. Все недели программы рассчитаны таким образом, чтобы вы могли наращивать показатели от недели к неделе.
Комплекс упражнений для бедер
Данный комплекс упражнений разработан для мышц бедер. Эти упражнения очень важны для женщин, поскольку в большинстве случаев именно на бедрах откладываются лишние килограммы. Данный комплекс поможет вам избавиться от лишнего веса и целлюлита, укрепит ваш опорно-двигательный аппарат и придаст вашим бедрам изящный вид.
Изменения вносятся в тренировочную программу каждые 3-4 недели.
Данная программа имеет продолжительность 5 месяцев и делится на 3-4-х недельные периоды, каждый из которых имеет свою определенную цель.
Общее число изменений в программе равно 5. Все недели программы рассчитаны таким образом, чтобы вы могли наращивать показатели от недели к неделе.
Комплекс упражнений для груди
Данный комплекс упражнений разработан для мышц груди. С его помощью вы укрепите грудные мышцы, тем самым придадите груди красивую подтянутую форму и увеличите ее объем в целом.
Изменения вносятся в тренировочную программу каждые 3-4 недели.
Данная программа имеет продолжительность 5 месяцев и делится на 3-4-х недельные периоды, каждый из которых имеет свою определенную цель.
Общее число изменений в программе равно 4. Все недели программы рассчитаны таким образом, чтобы вы могли наращивать показатели от недели к неделе.
Комплекс упражнений для ног
Данный комплекс упражнений разработан для мышц ног. В этот комплекс входят упражнения для мышц голеней и бедер. Эти упражнения очень важны для женщин, поскольку в большинстве случаев именно на бедрах откладываются лишние килограммы. Данный комплекс поможет вам избавиться от лишних килограммов и целлюлита, укрепит ваш опорно-двигательный аппарат и придаст вашим ногам стройный изящный вид.
Изменения вносятся в тренировочную программу каждые 3-4 недели.
Данная программа имеет продолжительность 5 месяцев и делится на 3-4-х недельные периоды, каждый из которых имеет свою определенную цель.
Общее число изменений в программе равно 5. Все недели программы рассчитаны таким образом, чтобы вы могли наращивать показатели от недели к неделе.
Комплекс упражнений для рук
Данный комплекс упражнений разработан для мышц рук. С его помощью вы приведете тонус ваших мышц в надлежащий вид. Ваши мышцы станут упругими, а руки красивыми.
Изменения вносятся в тренировочную программу каждые 3-4 недели.
Данная программа имеет продолжительность 5 месяцев и делится на 4-х недельные периоды, каждый из которых имеет свою определенную цель.
Общее число изменений в программе равно 4. Все недели программы рассчитаны таким образом, чтобы вы могли наращивать показатели от недели к неделе.
Комплекс упражнений для спины
Данный комплекс упражнений разработан для мышц спины. Эти упражнения, в первую очередь, являются оздоровительными и профилактическими. С их помощью вы укрепите мышцы спины и приобретете правильную осанку, предупредите образование межпозвоночных грыж, сохраните эластичность позвоночника, что поможет предупредить появление болей в спине. Ваша спина с ее изящными очертаниями будет выглядеть красиво.
Изменения вносятся в тренировочную программу каждые 4 недели.
Данная программа имеет продолжительность 5 месяцев и делится на 4-х недельные периоды, каждый из которых имеет свою определенную цель.
Общее число изменений в программе равно 4. Все недели программы рассчитаны таким образом, чтобы вы могли наращивать показатели от недели к неделе.
Комплекс упражнений для беременных
Регулярные физические упражнения и отдых в сочетании с хорошо сбалансированной полноценной диетой помогут Вам сохранить прекрасное самочувствие в течение всей беременности. Регулярные посильные физические упражнения улучшают кровообращение и мышечный тонус, успокаивают, повышают выносливость. Правильно подобранная физическая нагрузка способствует нормализации прибавки в весе, уменьшает боли в спине, снижает вероятность образования растяжек и является залогом быстрого восстановления сил и хорошей физической формы после родов. Физические упражнения помогут поддержать тонус, снять стресс и напряжение, научат правильно дышать и даже контролировать боли во время родов.
Изменения вносятся в тренировочную программу каждые 10-12 недель.
Данная программа имеет продолжительность 6 месяцев и делится на 10-12 недельные периоды, каждый из которых имеет свою определенную цель.
Общее число изменений в программе равно 2. Все недели программы рассчитаны таким образом, чтобы вы могли наращивать показатели от недели к неделе.
Комплекс упражнений после естественных родов
Этот комплекс упражнений направлен на постепенное восстановление вашей прежней формы в короткие сроки. Упражнения помогут Вам как можно быстрее укрепить все группы мышц после родов, вернуть им былой тонус и бодрость.
Изменения вносятся в тренировочную программу каждые 2-4 недели.
Данная программа имеет продолжительность 6 месяцев и делится на 2-4-х недельные периоды, каждый из которых имеет свою определенную цель.
Общее число изменений в программе равно 6. Все недели программы рассчитаны таким образом, чтобы вы могли наращивать показатели от недели к неделе.
Комплекс упражнений после родов (кесарево сечение)
Этот комплекс упражнений направлен на постепенное восстановление вашей прежней формы в короткие сроки, с учетом особенностей родов. Упражнения помогут Вам как можно быстрее укрепить все группы мышц после кесарева сечения, вернуть им былой тонус и бодрость.
Изменения вносятся в тренировочную программу каждые 2-4 недели.
Данная программа имеет продолжительность 6 месяцев и делится на 2-4-х недельные периоды, каждый из которых имеет свою определенную цель.
Общее число изменений в программе равно 11. Все недели программы рассчитаны таким образом, чтобы вы могли наращивать показатели от недели к неделе.
Всю дополнительную информацию вы можете получить в Личном кабинете, разделе сообщения/вопрос тренеру/.
Успехов! С Уважением Fit-me.ru
Вернуться
