ПИТАНИЕ НА ЭНЕРГИЮ И ХОРОШЕЕ САМОЧУВСТВИЕ

Fityou.ru, 08.09.2015

ПИТАНИЕ НА ЭНЕРГИЮ И ХОРОШЕЕ САМОЧУВСТВИЕ

1) Уберите из рациона те продукты, после которых у вас урчит живот и есть признаки плохой перевариемости и переносимости

2) Помните, что взрывную, быструю энергию дают быстрые углеводы (сладкое, мучное). Они идеально подходят для аэробных видов спорта - бег, велогонки, лыжи и прочее.

3) Энергию для силовой работы лучше получать из медленных углеводов (греча, бурый рис, чечевица, макароны из твёрдых сортов пшеницы)

4) Не ешьте вообще жирную пищу на ночь. Они только ухудшают самочувствие на утро

5) Обязательно употребляйте полезные ненасыщенные жирные кислоты (Омега-3-6-9)

6) Откажитесь от продуктов, содержащих транс-жиры (маргарин, сливочное масло, мороженное, много сладостей на их основе, майонезы, кетчупы). Самочувствие улучшится, как только ваши сосуды прочистятся от этого вида жиров.

7) Откажитесь от мяса, либо молочной продукции на некоторое время, и посмотрите, как ваш организм отреагирует на это. Некоторые люди замечают приятные изменения в самочувствии после отказа от данных категорий продуктов. Но не убирайте сразу всё, а постепенно. И лишь одну категорию из 2-х

8) Замените сладости фруктами. Вы получите клетчатку и витамины взамен кучи быстрых сахаров и транс-жиров

9) Не употребляйте углеводы с большим кол-вом жирной пищи. Такой вид питания поможет долго оставаться стройным