КАК ЖИТЬ, ЧТОБЫ РАСТИ И СОВЕРШЕНСТВОВАТЬСЯ ТЕЛОМ?

Fityou.ru, 09.09.2015

КАК ЖИТЬ, ЧТОБЫ РАСТИ И СОВЕРШЕНСТВОВАТЬСЯ ТЕЛОМ?

- Повесь себе и дома, и на работе слово "РАЦИОНАЛЬНОСТЬ", напечатанное крупным шрифтом на листе A4 и проверяй все свои действия на соответствие этому слову.
- Всегда знай, что ты будешь есть сегодня. Хотя бы примерно. В идеале - уже заготовленная еда, распределённая по контейнерам.

- Утром должен быть полноценный завтрак. В идеале - даже два. Первый - лёгкие и быстрые для усвоения белки (сыворотка(whey protein), яйца или вообще только BCAA), а далее - хороший приём пищи, со сложными углеводами и белками разного аминокислотного состава.

- Не потакай своим инстинктам. Пресекай животные порывы купить и съесть вон ту крутую шоколадку или те чипсы(особенно если сегодня они появились в новой яркой рекламной упаковке, от которой слюньки текут). 

- устраивай своему организму постоянную подпитку витаминами. Ты можешь есть фрукты, а можешь пить поддерживающие витамины(не сильно насыщенные, такие, как Universal Daily Formula). 2-3 раза за год не мешает пропивать курс сильноконцентрированных витаминов (аля ON Opti-Men или Animal Pack).
За завтраком принимать мультивитамины полезно по двум причинам. Во первых, вместе с пищей они легче перевариваются и усваиваются организмом, а во вторых, вы обеспечиваете вашему организму питательные вещества на целый день, что положительно сказывается на процессе анаболизма и укрепления иммунитета.

- Ешьте овощи или клетчатку отдельно, чтобы улучшать возможности своей пищеварительной системы. 

-Подбирайте в пищу продукты, после которых вы чувствуете себя хорошо. Например, если у вас не лучшие ощущения после употребления молочной продукции - откажитесь от неё в пользу других полезных вещей.

- Используйте небольшие дозы лёгких стимуляторов перед тренировкой, таких, как кофеин и таурин. Это поможет лучше сфокусироваться и выложится

- Старайтесь превозмогать себя и выкладывайтесь на каждой конкретной тренировке. Если вы способны превосходить болевой порог и работать дальше - у вас будут хорошие результаты.

- Основа гарантированного результата - стабильность. Будьте последовательны в своих действиях и идите к результату каждый день, каждым своим действием. Постоянство - вот что может привести к результату наверняка.

- Обязательно употребляйте на ночь белки долгого действия (казеин или творог).

- Меньше нервничайте, волнуйтесь. Возможно, если вы в сильном стрессе каждый день, вам поможет работа с психологом. Иным людям может помочь возможность высказаться близким людям и быть понятым.

- Думайте о своей цели, представляйте конечный результат. Грамотно ставьте перед собой глобальные и промежуточные цели.

- Умейте жертвовать меньшим, чтобы получить большее

- Любите себя