ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ДИЕТЫ FITYOU

Fityou.ru, 04.07.2015

Друзья! Мы в магазине FITYOU составляем нуждающимся индивидуальные рационы питания! Как это происходит? Приходит человек, озвучивает свою цель (набор или сушка), свой вес и индивидуальные предпочтения по продуктам. А далее спустя короткий срок он получает первую версию своего рациона, который поможет ему в достижении хорошего результата!

Сегодня приведу пример одного из таких рационов (Вариант "БАЗОВЫЙ" для женщины с весом 85 кг, сушка)

1) Завтрак
Тут самый богатый выбор блюд.
Каша (гречка, овсянка) на обезжиренном молоке
или
(яйца (варёные, жареные, омлет))
Или
Рис (лучше бурый, но можно и белый) или смесь из овощей и риса (гавайская или какая другая).
Или
Мясо(любое) с небольшим гарниром

Плюс в добавок к любому из блюд можно съесть какой-нибудь фрукт, лучше всего цитрусовый.

На завтрак так же можно мёд в небольшом кол-ве, редко можно съесть кусок хлеба с отрубями.

Кофе на завтрак приветствуется, но можно и зелёный чай, и чёрный.

2) Обед
Мясо (курица, рыба, телятина)
+ немного гарнира
Или
Обезжиренные йогурты Valio(0%) – 1 упаковка (где-то 0,3-0,4 л)

3) Полдник
Протеиновый коктейль на обезжиренном молоке
или
Если не получается – можно вместо коктейля съесть 1 яблоко или цитрусовый фрукт. Но перекус должен состояться

4) Ужин 
Мясо (курица, говядина, индейка, рыба)
+ зелень (помидор, огурец) в небольшом кол-ве
или
Вместо мяса можно для разнообразия сделать омлет либо яишницу, но лучше не особо налегать на яичные желтки под вечер. 1-2 желтка.

5) Последний приём пищи
Кефир обезжиренный (0,5) либо творог обезжиренный (100 - 150 г)
Последний приём пищи за день, тут лучше всего подходит именно творог. Кефир тоже можно, но лучше пореже. И туда, и туда можно положишь подсластитель и будет вполне себе сладкая белковая пища.